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腹持ちがいい食べ物って?低カロリーでダイエットにもおすすめなのは?

低カロリーの食べ物というと、

「あまり美味しくない、食べ出がない」という

イメージではないでしょうか?

 

それは大きな誤解です!

 

カロリーが低くとも美味しく、腹持ちがいい食べ物

食べながらダイエットできるものが沢山あるんですよ。

 

今回はそんなダイエット時の強い味方を

食べ方アイディアも含めつつ、15種類、紹介しますね!

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腹持ちがいい食べ物1:ところてん

最初にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記のところてん のどごし 三杯酢(150gx30個)です。

 

ところてんは食物繊維が豊富な海藻の一種で、

お腹にしっかりたまってくれる食べ物なんですよ。

 

三杯酢もお酢の作用は痩身効果があるので

さらにところてんのダイエット効果を高めてくれます。

 

ところてんを細かく切って、

サラダに混ぜ入れたりするのも目先が変わっておすすめ。

 

こちらの商品は30個入りですからそのまま食べるほかに、

ミネラルやマグネシウムなどダイエット中に不足しがちな

栄養素たっぷりの黒糖を溶かしたものをかけて、

腹持ちのいいおやつとしても是非どうぞ。

 

 

腹持ちがいい食べ物2:小豆

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の豆力 契約栽培十勝産 小豆 です。

 

小豆は食物繊維や脂肪を身体に溜めにくくする

ポリフェノールがたっぷり含まれた、

腹持ちがいい食べ物なんです。

 

成分のビタミンB2は美肌も作るので

ダイエット中の荒れがちなお肌もケアしてくれますよ。

 

低カロリーで食べる方法は、

こしあんにせず、粒あんで頂くこと!

 

身体の余分な老廃物を出してくれます。

 

また豆サラダにしたり、小豆寒天のおやつにすれば

ダイエット中にぴったりのレシピになりますね。

 

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腹持ちがいい食べ物3:ヨーグルト

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の恵 megumi 長くとどまるガセリ菌ヨーグルト アロエ 入りです。

 

乳脂肪分がゼロの上にお腹にしっかりたまる

喉越しのよいアロエ入りなヨーグルトなんです。

 

腸内環境を整えるビフィズス菌

食物繊維がプラスされているのですから、

痩身効果のほどは強く期待できるところ。

 

1個当たり53キロカロリーなので、

ダイエット中の甘味としても罪悪感がありませんよね!

 

フルーツと混ぜてフルーツヨーグルト、

炭酸水と合わせたしゅわしゅわの

ヨーグルトゼリーなどにして

目先を変えて楽しむのもいいでしょう。

 

 

腹持ちがいい食べ物4:海藻

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の九州唐津産 乾燥カットわかめです。

 

わかめは薄さとボリュームから

食べやすくて腹持ちがいい海藻ですし、

食物繊維とミネラルが豊富で低カロリーなので

ダイエット中は積極的に摂取したいですよね。

 

こちらは無添加・無着色九州の磯の恵みそのものが

ギュッと凝縮されており、食べると

そのままキレイが反映されそうなもの。

 

海藻のミネラルは油と合わせると吸収が良いので

わかめのごま油炒めなどにすると香ばしく、

さらに腹持ちがいい食べ物になりますよ。

 

 

腹持ちがいい食べ物5:鶏むね肉

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の香川県産 国産 健味鳥 若鶏むね肉 です。

 

ダイエット中は不足しがちなタンパク質も、

低カロリーで肉質がつまった鶏むね肉ならば

腹持ちがいい食べ物としておすすめです。

 

ご紹介の鶏むね肉は新鮮でつややかなもので

国産なので安心して口にできるところもいいですよね。

 

ヨーグルトソースでさっぱりおしゃれに頂いたり、

グリルチキンで満足度が高いメニューにしたりして

ダイエット中の食卓も華やかに楽しみましょう!

 

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腹持ちがいい食べ物6:ドライフルーツ

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の無添加・無砂糖ドライフルーツ詰合せ6パックです。

 

ドライフルーツは食物繊維が生フルーツよりも豊富で、

しかも天日干しによって味わいの濃さと栄養素も増し、

腹持ちがいい低カロリーの食べ物としておすすめなんです。

 

よく噛まなければならないので、

ダイエット中には食べ応えがお役立ちのテクスチャーですよね!

 

インカベリー・アメリカンチェリー・イチジク、

ゴールデンパインにあんず・デーツと、

大きめなフルーツで腹持ちがいいものばかりなのが

ご紹介商品の特徴ですね。

 

特にデーツ(なつめやし)はプルーンよりも

食物繊維とマグネシウムが豊富。

 

味わいもキャラメルのようなまろやかで濃いものなので

満足度が高いダイエット中のおやつになりますよ!

 

 

腹持ちがいい食べ物7:はちみつ

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記のマリリニュージーランド 無添加 非加熱 マヌカはちみつです。

 

はちみつは砂糖よりもカロリーが低く、

脂肪の敵である糖質が低いですし

濃厚な味わいとテクスチャーが腹持ちがいい食べ物なんです。

 

マオリ族が太古の昔から疾患や外傷の治療に使用していた

マヌカはちみつなら健康効果も群を抜いていますよ。

 

キャラメルのようなねっとり濃い甘さ

レヴューでも大好評なんです!

 

そのまま食べてダイエット中のおやつにぴったりですね。

 

 

腹持ちがいい食べ物8:豆腐

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の国産大豆使用 富士山の清流とうふです。

 

富士山の混じり気ない清水を含み、

甘味ある国産大豆が凝縮した豆腐は

腹持ちがいい上に健康に効果的な食べ物です。

 

豆腐をダイエット中に食べるなら、

しっかり木綿で密なものが食べ応えがあって

お腹の持ちもいいですよ。

 

豆腐マヨネーズやタルタルソースにすると、

ダイエット中は厳禁の食べ物まで作れてしまうので

ストレスなく低カロリーで満足できますね。

 

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腹持ちがいい食べ物9:ゆで卵

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は

ゆで卵です!

 

ゆで卵はビタミンC以外は欠けることがない、といわれる

低カロリーな完全栄養食品なので、

是非積極的にダイエット中も摂取したいものなんですよ。

 

そこでおすすめしたいグッズが

上記のソレイユ 電気たまごゆで器です。

 

好みの固さに茹でる時間が難しいという方にお役立ちなのが、

水を入れてスイッチを入れるだけ

半熟も固ゆでもお手のものの商品なんです!

 

水は少しでいいですし、

電気式でスピーディーに作れるところもおすすめ。

 

細かく砕いてサラダに散らした

ミモザサラダにするときれいですし、

お腹がすきがちな野菜も

腹持ちがいい食べ物に変身させられますよ。

 

 

腹持ちがいい食べ物10:イカ

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の【日本海産】船凍スルメイカです。

 

イカは噛み応えがあってぷりぷりの身が、

低カロリーで腹持ちがいい食べ物なんです。

 

脂肪を排出するタウリンも含むので、

ダイエットに最適ですよ。

 

しかし鮮度が悪いと身がダランとして

あまり食べ応えがなく腹持ちも悪くなってしまいます。

 

ご紹介のイカは釣れて、

すぐ獲れたてを船上で冷凍するので

鮮度抜群でハリのいいものを賞味できるんですよ。

 

イカのお刺身は消化に時間がかかるので

腹持ちがよくなりますし、にんにくなどと炒めると

単調なダイエット中の食事にアクセントがつく上に

食べ応えのあるメニューになりますよ。

 

 

腹持ちがいい食べ物11:高カカオチョコレート

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の明治 チョコレート効果カカオ95%BOXです。

 

実はチョコレートの純度が高いものは、

腹持ちがいい低カロリーの食品とは目からウロコですよね?

 

一般にチョコレートは砂糖が多く含まれるので、

カロリーが高いものなんです。

 

この95%カカオならば初めは苦みが気になりますが、

あとから舌にほのかに残るナチュラルな甘み

本来のカカオの美味しさを発見でき、

今までどれだけ嗜好が砂糖に頼っていたかをしみじみ感じられます。

 

ひとかけらで満足してカカオバターで腹持ちがいいですし、

ダイエット中のおやつに最適ですよね。

 

またこのパッケージは料理にも使いやすく、

メキシコ料理の鶏肉など白身肉に

カカオソースをかけるレシピにポンと使えば、

物足りなく感じる白身肉に低カロリーでも

コクある濃厚なソースでしっかりとした

食べごたえがありますよ。

 

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腹持ちがいい食べ物12:おから

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記のお豆腐屋さんの「生おから」国産大豆100%使用です。

 

ふわふわで出来立て新鮮な生おからは、

豆腐屋さんが少なくなった今稀少な食べ物。

 

イソフラボンが美容と健康によく、

食物繊維が豊富なおからはダイエット中に強力な

腹持ちがいい食べ物なんですよ。

 

また新鮮なものですと、

豆腐の油分が酸化した嫌な臭いや

食べた時のもたれがなく、食べやすいのもポイント。

 

癖がないのでハンバーグやケーキ、

クッキーとおからの煮物だけでなく、

バラエティに富んだダイエット中のメニュー

楽しめるのもいいですよね。

 

 

腹持ちがいい食べ物13:玄米

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の無農薬の発芽玄米 白米モードで炊ける無洗米です。

 

玄米は白米よりカロリーが低く、

また精白していないので食物繊維がたっぷりで

ビタミンが豊富な上に、

断然白米より腹持ちがいい食べ物なんですよ。

 

低GI値の食品なので糖質が低く、

脂肪がつきにくいところが

ダイエットに向いている重要なポイント。

 

玄米は吸水時間や炊飯時間が長く

下ごしらえが大変で面倒と思われていたでしょうが、

ご紹介の商品は無洗米仕様で手間もない上に

すぐ白米モードで炊けてしまう優れものなんです。

 

お米はダイエットの敵、と

好きなごはんを我慢していた方も

これなら安心してたっぷり頂けますね。

 

噛むほどに香ばしさや甘みを感じる玄米なので、

よく噛む習慣がつくのもダイエット効果を高めます。

 

味わい深い玄米はシンプルな

スープ炊きのみのリゾットでも満足感が高く、

チャーハンもパラパラにできるので

メニューとしてのバラエティも広くおすすめですよ。

 

 

腹持ちがいい食べ物14:メロン

次にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の北海道 赤肉メロン ”らいでんレッドメロン” 4~5玉です。

 

メロンは甘くて太りそう、というのは誤解なんですよ!

 

そもそも果糖はエネルギーになりやすいですし、

メロンの9割方は水分で構成されているんです。

 

果肉が緻密なので食べ応えがあり、

腹持ちがいい食べ物であるのが

甘味が欲しいダイエット中には嬉しいですよね。

 

緑のものよりも赤肉のほうが甘みが強いので

同じ低カロリーでも得した気分になりますよ。

 

ご紹介のらいでんメロンは

糖度がなんと14、15度平均なので、

下手なお菓子を食べるよりもよっぽど満足度が高いのです。

 

そのまま頂くのもいいですが、メロンゼリーにすると

なめらかでまろやかな甘みが引き立ち、

さらにダイエット効果が高まるおすすめおやつになりますよ。

 

 

腹持ちがいい食べ物15:きのこ

最後にご紹介する低カロリーで腹持ちがいい食べ物は、

上記の特産きのこ6種詰合せです。

 

きのこは低カロリー食品として、

誰もがご存知な食べ物ですよね。

 

低カロリーどころかほぼカロリーゼロ、

それなのに必須栄養素でも必要量は摂取しにくい

ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富なところが

きのこの嬉しいポイントなんです。

 

ご紹介のものはまいたけ・椎茸・えのきたけ・

なめこ・エゾユキノシタ・きくらげと、

どれも食べ出があって腹持ちのいい種類ばかり!

 

ダイエット中の強い味方メニューの

きのこ鍋や具沢山お味噌汁もいいですし、

お豆腐ときのこのキッシュもおしゃれな

洋風ダイエットメニューになります。

 

一種類のきのこよりも

この詰め合わせのように数種類あると、

味わいが複雑に絡み合って飽きないのでおすすめですよ。

 

 

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いかがでしたか?

 

今まではダイエット中の食べものはどうしても

軽くてすぐにお腹がすくものばかりを選び、

結局挫折してしまうことが多かったのではないでしょうか?

 

本記事でご紹介したしっかり腹持ちがいい食べ物を選べば、

じっくり長くダイエットを続けることができるんです!

 

何より継続が大事なダイエットなので、

きちんとキレイをキープしながら

ヘルシーにスリムなボディを手に入れましょう。

 

以上、『腹持ちがいい食べ物って?低カロリーでダイエットにもおすすめなのは?』の記事でした。

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