脚を見せることが多くなるこれからの季節、
やはり細い脚に憧れる女性も多いはず。
もうちょっと脚を細く見せたい方や
今は脚が太いかもしれないけど、
頑張って脚を細くしたい方。
そんな、あなたに今回は筋トレを使ったダイエットで
脚を細くする方法をご紹介します。
脚のダイエットに有効な筋トレをご紹介！
今回は動画を使って、
脚を細くする筋トレを６つご紹介します。
是非、参考にしてみてください。
●脚のダイエットでは１日１〜２分の筋トレを！
参照元URL：https://youtu.be/XybDNbnV9Tw?t=59
脚のダイエットに有効なこの筋トレは、
簡単なエクササイズ。
筋トレの方法としては、
①脚を肩幅よりやや狭く開き立つ
②脚を横に踏み出し指先で床に触れる
③基本姿勢に戻り、
足を後ろに引き軸脚の膝を曲げる
この３つを繰り返すだけ。
これで脚のむくみが取れ、
すっきりとした美脚をつくることが出来ます。
この筋トレならば、
忙しい主婦の方にも持ってこいなダイエット方法ですよね。
●脚のダイエットではヒップアップにも有効な筋トレを！
参照元URL：https://youtu.be/txz5qfSKkc0
こちらはスロートレーニングと言われる
脚のダイエットを促進する筋トレ。
中殿筋と大殿筋という
ふたつの筋肉を意識しながら、
筋トレを行っていきます。
ポイントは腰をしっかり伸ばして、
背骨のラインを意識することです。
筋トレの方法としては、
①肩幅よりやや広めに脚を開いて立ちます
②つま先と膝は外側に向けます
③ゆっくり３秒かけながら、
太ももが水平になるよう腰を降ろします
④そして、３秒かけて身体を上に持ち上げます
これを５〜１０回繰り返すだけ。
一日３セットを目標に、
筋トレをやってみましょう。
脚のダイエットと共に、
ヒップアップもさせたい女性の方におすすめです。
●脚のダイエットではウォーキングの筋トレを！
参照元URL：https://youtu.be/gz2SbG2k46Y
こちらは、
歩けば歩くほど脚のダイエットに、
効果的なウォーキングの筋トレです。
筋トレのポイントとしては、
①足１個分、または１．５個分を歩幅の目安に歩きます。
②ポイントは歩幅が大きくなると、
脚がむくみやすくなるということです。
③意識するのは体重移動です。
詳しいウォーキングの筋トレは、
是非、動画をご覧下さい。
３分程度の動画の中に、
脚のダイエットが
コンパクトにまとまっておりますので、
女性の方は是非試してみてください。
毎日、出来る筋トレですので、
脚のダイエットを無理なくしたい
女性の方にオススメです。
●脚のダイエットではスクワットの筋トレを１！
参照元URL：https://youtu.be/ceCTT9IpDXY?t=81
こちらは夏にビキニを着る予定の方に、
オススメしたい筋トレです。
こちらの筋トレでは、
背もたれのついた椅子を使用します。
筋トレの方法としては、
①背もたれの付いた椅子を用意
②椅子の背に手を乗せ、かかとをつけた状態で、つま先を開きます
③息を吸いながら、膝を曲げます
これを繰り返すだけ。
太ももとヒップのダイエットに効果がありますので、
今年の夏はこの筋トレで、
完璧なスタイルを手に入れましょう。
●脚のダイエットではスクワットを２！
参照元URL：https://youtu.be/8y-txjdXp7k
こちらは、O脚の改善にも効果がある
スクワットの筋トレ。
筋トレの方法としては、
①足を閉じた状態からつま先を９０度開きます
②腰を落として、膝を開きます
③そのまま膝を合わせます
④そして直立します
⑤そして太ももを付けた状態で５秒キープ
これを一回３セット行います。
一日たった１分で出来る筋トレですので、
楽に脚のダイエットをしたい女性にオススメです。
●脚のダイエットではボクササイズの筋トレを！
参照元URL：https://youtu.be/NznLRblMXxY
こちらは軽やかなリズムに合わせて、
脚をダイエットできるボクササイズの筋トレ。
こちらの筋トレの方法としては、
①足踏みから始めて、スウィングラグという動き
②次に４回づつ、ノルディックラグという動き
③この２つの動きを徐々に速くしながら、
合わせてエクササイズしていきます
これを繰り返すだけ。
リズミカルにできますので、
普段の筋トレなら退屈する女性にも
ぴったりですよね。
脚、全体のダイエットに効果がありますので、
タイトなパンツを履かれる女性に、
是非オススメしたい筋トレです。
脚のダイエットに有効なアイテムをご紹介！
次は脚を細くするダイエットに有効なアイテムを
２つご紹介したいと思います。
脚のダイエットにはレッグスライダーを！
ランニングやウォーキングが続かない方や、
ジムに行くのは面倒だと言う方にオススメしたアイテムが、
こちらのレッグスライダー。
乗って左右に脚を降るだけと、
動きはとても簡単なので、
なかなか筋トレが長続きしない方や
ダイエットが得意ではないといった女性の方に持ってこいです。
これならお家でテレビを見ながら、
脚のダイエットが出来ますよね。
脚のダイエットにはルームランナーを！
ルームランナーといえば大きく、
置くスペースの確保が、
大変だと思う女性の方も多いのではないでしょうか？
こちらはとても小さくコンパクトですので、
ワンル−ムの部屋にも置くことが出来ます。
カラーバリエーションも多彩ですので、
部屋の雰囲気に合わせてもいいですよね。
脚のダイエットにはプロテインを！
筋肉をつけることを手伝ってくれるプロテイン。
そんなプロテインは、
ゴリゴリマッチョのお兄さんが飲むイメージがありますが、
実は女性のダイエットにも、
ものすごく効果的なんです。
こちらは大豆たんぱくのプロテインで、
脂肪をつけることを抑えながら、
筋肉をつけてくれますので、
女性の方にはぴったりですよね。
普段の筋トレで効果が、
あまり見られない女性の方にオススメです。
以上の方法で自分に甘えてしまう方や、
もしくはやり方がいまいちわからない方、
効果がはっきりと出ない方には、
やっぱりプロにお任せするのが一番です。
太い下半身のままでは、
ファッションもキマらないですからね！
私のおすすめはb-concept！
低価格かつ効果が発揮されると評判だからです。
興味がある方は、
以下の画像リンクより覗いてみてくださいね。
この他にも筋トレについて詳しく知りたい方は、
こちらも参考にしてみてください。
＜関連記事＞
・ダイエットは筋トレを！女性が自宅で筋トレできるメニューは？
いかかがだったでしょうか。
今年は脚のダイエットに効果的な筋トレで、
抜群のスタイルを手に入れて下さいね。
以上、今回は「脚のダイエットでは筋トレを！脚を細くする方法やアイテムは？」の記事でした。
