肩甲骨はがしのストレッチの方法まとめ！簡単に1週間で効果が出るやり方って？

ガチガチの肩こりを呼んでいるのは

あなたの肩甲骨が凝り固まっている証拠。

 

そういえば姿勢も猫背気味、というのが

万年肩こりの方の特徴なんです。

 

そんな辛い日々にピリオドを打ちたいなら、

肩甲骨をぐっとはがして

可動域を広くして見るのがおすすめ。

 

今回は肩甲骨はがしのストレッチで、

簡単に1週間で効果が出るやり方を

ご紹介していきましょう。

 

肩甲骨はがしのストレッチの方法って？

肩甲骨はがしのストレッチは

いくつか種類がありますが、

間違ったやり方をしてしまうと

一層筋肉を損傷してしまう恐れも。

 

そこで以下に誰にでも簡単に

合間時間で行なえる、

肩甲骨はがしのストレッチの方法を

やり方動画付きでご紹介していきます。

 

自分にあったストレッチ方法を

見つけてみて下さい！

 

肩甲骨はがしのストレッチ1

参考元:https://www.youtube.com/ 

寝そべってリラックス、のポーズですから、

帰宅後や週末の休息時間に

ちょっと思い立って、という感覚で

気軽にできるストレッチ。

 

身体の横の筋肉が

ぐーっと大きく動くので、

ボディシェイプにも一役買いそう。

 

肩に余計な負荷がかからないので

ストレッチ初心者にありがちな、

逆に筋肉を痛めるということもありません。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチ2

参考元:https://www.youtube.com/ 

上記にご紹介している

肩甲骨はがしのストレッチは、

ボールを使った方法です。

 

バランスボールで

ポジションを調整しながら

ねじりのストレッチをする方法。

 

筋肉を伸ばして正しい場所に

骨盤を乗せていくのにも役立つので、

肩こりも含めて身体全体の

歪みも矯正することが可能です！

 

 

肩甲骨はがしのストレッチ3

参考元:https://www.youtube.com/ 

上記にご紹介している

肩甲骨はがしのストレッチは、

10秒でできるという画期的なものです。

 

動作としては寝そべって

手を挙げているだけ、という

面倒くさがりさんには

大変ありがたいストレッチ。

 

タオル一枚の位置を

変えるだけで、

血流がみるみるよくなるのを

実感することができます。

 

毎日、家事の合間にも

ちょっと肩が重いなと感じたら、

すぐその場でできるのがいいですね。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチ4

参考元:https://www.youtube.com/ 

上記にご紹介している

肩甲骨はがしのストレッチは、

タオルを使った肩甲骨はがしです。

 

日常で使う肩や背筋の動きを

逆に動かすことによって、

肩こり原因のねじれをほぐす、という

考え方になっています。

 

こちらもタオルを挟んで

寝そべっているだけですから、

合間時間に行ないやすいでしょう。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチ5

参考元:https://www.youtube.com/ 

上記にご紹介している

肩甲骨はがしのストレッチは、

肩甲骨でのはばたき動作を使ったものです。

 

猫背も改善できる、という

ストレッチなので、

肩こりと合わせて一石二鳥ですね。

 

仰向けに寝そべって

腕を動かすだけ、

しかも痛くないポイントまでなので

無理がないところもおすすめ。

 

体勢的にリラクゼーション効果も

ありそうですから、

寝る前のひと時に試してみましょう。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチ6

参考元:https://www.youtube.com/ 

上記にご紹介している

肩甲骨はがしのストレッチは、

横隔膜を動かすものです。

 

傍から見ると何もしていない、

むしろ昼寝でもしていそうに見える

静のストレッチがこちら。

 

横隔膜を意識した深呼吸をすることで

身体全体の血のめぐりを

活発にする効果があります。

 

部分的に肩こりのみ、ではなく

身体の根本からの改善ですから

効果の長持ち度も各段に違いますよ。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチ7

参考元:https://www.youtube.com/ 

上記にご紹介している

肩甲骨はがしのストレッチは、

ヨガポーズでの背筋伸ばしが元になったものです。

 

まず首全体を柔らかくするので

上から下への血流を促すところから、

それだけでも肩が多少軽くなるもの。

 

背筋や腰回りものばすので、

全身の柔軟性も高められます。

 

冷え性の方は特に冬場に

こまめにやると、

症状改善をはかることができそうです。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチ8

参考元:https://www.youtube.com/ 

上記にご紹介している

肩甲骨はがしのストレッチは、

僧帽筋を動かすことを意識したものです。

 

こちらもタオル一枚の位置が

やはり肝となるストレッチ。

 

なかなか使いづらい僧帽筋を

しっかり開き伸ばすので、

凝りかたまりをほぐすことができます。

 

ポイントが決まったら

あとは動かす必要がないため、

肩に激痛を感じるほど凝りがひどい方でも

無理なく行えるでしょう。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチでNGな例は？

参考元:https://www.youtube.com/ 

上記動画では肩こりが生じる原因について、

詳らかに全身のメカニズムから説明されています。

 

骨盤の歪みや脚全体の筋肉に関する

一方しかか使わないことによる硬化から、

肩こりの原因が来ているのですね。

 

したがって肩を支える肩甲骨を

広くほぐしてスムーズに動かすために、

肩甲骨はがしのストレッチが必要となるわけです。

 

肩甲骨はがしのストレッチのほかに

骨盤矯正や股関節のストレッチを

平行して行うのが、

全身の歪み矯正と局部痛の改善になるのですね。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチは、どんなメリットがあるの？

https://www.photo-ac.com/
肩甲骨はがしのストレッチには、

以下のようなメリットがあります。

肩甲骨はがしのストレッチによって

肩こりが改善されますから、

頭からデコルテまでの血流が改善されて、

局部痛や疲労から開放されるのがメリット。

 

むくみが解消されることにより

顔も一回りは小さくなるため、

どれだけ肩の筋肉の凝りが

血流を妨げているかが実感できるはず。

 

肩甲骨の開閉が大きくなるので

胸が開きやすくなり、

お腹の底からの呼吸もできるようになります。

 

そうすると身体全体の

代謝も改善されますから、

便秘や肌トラブルの解消といった

嬉しい美容効果も体感できます。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチにおすすめのアイテムは？

肩甲骨はがしのストレッチは

手軽なので毎日続けられる確率が高く、

おすすめのストレッチです。

 

以下に肩甲骨はがしのストレッチを

しっかりサポートするおすすめのアイテムを、

幾つかご紹介してみましょう。

 

肩甲骨はがしのストレッチには低反発枕がおすすめ！

最初にご紹介していく、

肩甲骨はがしのストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

低反発枕 ファブリラです。

 

寝ながらする肩こりのストレッチでは

首との間の隙間を埋めて、

これ以上頭に負荷をかけないのも

大切なポイント。

 

首にクッションを持たせつつ

しっかり馴染んで負荷を和らげてくれる、

低反発枕を使いましょう。

 

肌の質感と見紛う柔らかさは

普段の睡眠の質も劇的に変化させてくれます。

 

丸洗いできますから、

ストレッチに寝具にと

臨機応変に活躍させて下さい！

 

 

肩甲骨はがしのストレッチにはストレッチチューブがおすすめ！

次にご紹介していく、

肩甲骨はがしのストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

ストレッチチューブです。

 

全身のどの部分のストレッチにも

使い方次第で使用できるので、

人気あるグッズの定番ですよね。

 

肩甲骨はがしでは両端を持って

エキスパンダーのように伸ばすのが、

効果ある使い方となります。

 

強度違いのチューブ5本セットで、

痛みに合わせた強さのものを

無理なく選べるでしょう。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチにはヨガマットがおすすめ！

次にご紹介していく、

肩甲骨はがしのストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

ヨガマットです。

 

布団やカーペットの床上でもいいですが、

やはり運動に適したクッション性なら

ヨガマットがおすすめ。

 

変に身体を痛めることがないよう、

こちらはたっぷり10mmもの厚さですから

安心してストレッチができます。

 

床から伝わる冷えもシャットアウト、

バタバタ音も吸収しますから

隣近所の迷惑防止対策にもなります。

 

 

肩甲骨はがしのストレッチにはフェイスタオルがおすすめ！

次にご紹介していく、

肩甲骨はがしのストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

Home Casual柄物 フェイスタオルです。

 

ご紹介したストレッチでは

タオルを使うものが多かったですよね。

 

ヨガポールでは肩甲骨にはまる

サイズにはなりませんので、

フェイスタオルのほどよい大きさと

柔らかさが適しています。

 

こちらは柄がシックでおしゃれなので、

ジム通いやヨガ教室用の

お伴にも是非どうぞ！

 

 

肩甲骨はがしのストレッチにはバランスボールがおすすめ！

最後にご紹介していく、

肩甲骨はがしのストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

【ヨガボール】バランスボールです。

 

家でのストレッチグッズの

王道といえばのバランスボール。

 

ボールの上に寝そべって

力を抜いているだけでも、

肩甲骨を開かせることができます。

 

デスクチェアとして使って

姿勢矯正もできますし、

骨盤の歪みも整いますから、

ストレッチに時間を割けない！という方に

是非使って欲しいアイテムです。

 

 

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いかがでしたでしょうか？

 

本記事では肩甲骨はがしのストレッチで、

簡単に1週間で効果が出るやり方を

ご紹介して参りました。

 

肩甲骨はがしは肩こり改善のみならず、

なかなか落としにくいと言われる

肩甲骨周りにこびりついた

褐色脂肪細胞を刺激する効果も。

 

したがってすっきり背中痩せもできて、

背中の美しさが際立ってきます。

 

美容と健康にダブルで働きかける

肩甲骨はがしのストレッチ、

早速お試し下さい！

 

以上、『肩甲骨はがしのストレッチの方法まとめ！簡単に1週間で効果が出るやり方って？』の記事でした。

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