足は普段、
靴に隠れていて見えないところですが、
人知れずコンプレックスに思う方も
いらっしゃると思います。
特に、成長期にある中学生、高校生は、
足がもう少しおおきくなりたい、
という方も多いのではないでしょうか？
スポーツによっては
足が大きければ安定感を得ることが
できるものもあるので、
自分の足の大きさに悩む方も
少なからずいるはずです。
そこでここでは、
足を大きくする方法を
紹介します。
足を大きくする方法1: ランニングをする！
参照: https://unsplash.com/
足を大きく発達させるためには、
足の裏に適度な負荷をかけるのが
一番です。
最も手軽な方法として挙げられるのが、
適度にランニングを行うことでしょう。
ランニングの適切な距離は人によって異なるので、
あまり疲れない程度に、
毎日続けていくのが適切です。
あまり激しいランニングをすると、
逆に成長を阻害してしまう可能性があるので
気を付けましょう。
なお、走るときは
「足の指で地面を掴む」
ことを意識しましょう！
ランニングのやり方は？
参照: https://www.youtube.com/
こちらの動画では、
ランニングの正しいやり方を
わかりやすく解説しています。
疲れすぎず、自分に適度な負荷を探すために、
重要なのは姿勢と手の振り方です。
姿勢が悪いと、
余計に疲れてしまいます。
よって、この動画でランニングの基本姿勢と
手の振り方、足のあげ方などを勉強して、
ただいし方法でランニングを行うようにしましょう。
足を大きくする方法のついでに
足の筋肉もついて、
一石二鳥になります。
足を大きくする方法2: しっかりと睡眠を取る！
参照: https://unsplash.com/
足に限らず、
人の身体は寝ている間に成長します。
そのため、
しっかりと睡眠を取ることは、
足を大きくする方法だといえるでしょう。
具体的には、深夜0時を回る前に就寝することで、
成長ホルモンが発生する時間帯に
しっかりと眠ることができます。
特に深夜にスマートフォンを見たりしていたり、
朝方に起きてしまうという方は、
出来る限り長く眠れるように
努力してみましょう。
適切な睡眠のやり方は？
参照: https://www.youtube.com/
睡眠はだれしもとるものですが、
人によって、なかなか寝付けない、
という方もいるでしょう。
そんなときは、
上述した動画を確認してみてください。
眠れない人にありがちな癖を解説し、
それを改善する方法を紹介しています。
特に、現代人に多いのが、
寝る前にスマートフォンを確認してしまうことです。
スマートフォンから入ってくる情報と光で、
眠れなくなってしまうのです。
寝る前にはスマートフォンを見ないようにし、
質の良い睡眠をしっかりととりましょう。
眠りの質をよくするのもまた、
足を大きくする方法のひとつです。
足を大きくする方法3: バランスの良い食事をする
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身体の適切な発達のためには、
適切な食事も重要です。
つまり、バランスのよい食事を摂ることもまた、
足を大きくする方法といえます。
栄養バランスのよい食事を摂ることによって、
全身に栄養を行き渡らせ、
適度に身体を発達させることができます。
具体的には、
骨を育てるカルシウム、
筋肉を育てるたんぱく質、
身体を整えるビタミン、
そしてエネルギーとなる脂質、炭水化物など、
しっかりとした食事を摂りましょう。
そうすることによって、
身体の調子を整え、適切な形で
発達させることができるのです。
バランスの良い食事のやり方は？
参照: https://www.youtube.com/
バランスの良い食事を摂るためには、
食事の栄養を知っておかなければなりません。
もちろん、
アスリート並みに、
グラム単位で栄養を計算する必要はありませんが、
一食の内にエネルギー、ビタミン、たんぱく質など、
バランスよく栄養を配置するようにしてください。
ご紹介した動画には、
バランスよく栄養を取るために、
必要な基礎知識を紹介しています。
食事の栄養には、
逐一気を付けるようにしましょう。
足を大きくする方法4:足裏のストレッチ
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足の大きさを決めるため、
非常に重要なのが足裏の筋肉を鍛えることです。
ただ、意図して足裏の筋肉を鍛えることは、
意外と難しいものとなっています。
そこで活用したいのが、
足裏のストレッチです。
足裏をストレッチすることによって、
筋肉の成長を促進し、足を大きくすることができます。
足裏のストレッチのやり方は？
参照: https://www.youtube.com/
こちらの動画は、
足裏のトレーニングを
わかりやすく解説している動画です。
足裏を鍛えると同時に、
膝も鍛えることができます。
やり方は難しくなく、
滑りづらいスペースがあれば
誰でも行うことが可能です。
とても簡単なので、
今日から行ってみるといいでしょう。
足を大きくする方法5:適切な靴を選ぶ
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見逃されがちですが、
足を大きくする方法のひとつとして、
適切な形の靴を選ぶのが重要です。
靴を選ぶ際に気を付けなければならないのは、
一般的にはやはりサイズです。
大きすぎても、
小さすぎても、
足に負担がかかってしまい、
思うように成長しないことがあります。
続けて重要なのが、
足のフィット感です。
歩く際に、
足をあげる、下げる、
地面を蹴るという動作がありますが、
この際、つま先部分や踵部分がこすれないように
しましょう。
もしいつもと同じサイズを使っているのにも
関わらず、フィット感を感じないのであれば、
サイズの少し大きいものを選ぶようにするといいでしょう。
正しい靴の選び方は？
参照: https://www.youtube.com/
こちらの動画は、
正しい靴の選び方を紹介している動画です。
靴を選ぶ際に最も重要な要素である
サイズの選び方はもちろん、
正しくフィットする靴の選び方を、
わかりやすく解説しています。
足を成長させるためには運動も大切ですが、
そのための靴も重要な要素のひとつです。
上述した動画を参考に、
自分に合う靴を探してみましょう！
足を大きくする方法6:太極拳
参照: http://www.taikyokuken.co.jp/
太極拳というと、
ゆるやかな動きの運動をイメージすると思います。
しかし、
実際は地面を強くつかむ動きを取り入れるため、
なかなかカロリーを消費する運動です。
この動きが
足裏の筋肉を鍛えるのにぴったりで、
足を大きくすることができます。
いわば、太極拳もまた、
足を大きくする方法だといえるでしょう。
太極拳のやり方は？
参照: https://www.youtube.com/
こちらの動画は、
太極拳の初歩の初歩を解説している動画です。
太極拳の真髄は、
実際に道場などに行かなければ知ることはできません。
しかし、
動画で動きを真似しつつ、
足の指で地面を掴むことを意識するだけでも、
しっかりとした運動になります
動きだけでもいいので、
ぜひ真似してみましょう。
足を大きくする方法7: 手術する！
足を大きくする方法の最終手段として、
手術を受けることができます。
とはいっても、足自体を大きくするわけではなく、
足を大きくする方法は、身長を大きくする、骨延長手術というものです。
足を大きくする手術費用は？
骨延長手術は難易度が高く、
かつ、技術的な問題もあるので、
費用は高額です。
最低でも、
100万円以上はかかると思っていいでしょう。
手術で足を大きくするメリットデメリットは？
メリットは、短期間で、かつ
成長が終わっていても伸ばすことができる、
という点です。
デメリットは、
値段がかかる点と、場合によっては
継続的な痛みを伴う可能性がある、という点でしょう。
足を大きくする方法の中でも、
強硬策といえるこの方法は、
いわば大きなデメリットが
つきまとってしまうのです。
足を大きくするアイテムは？
前述した通り、足を大きくする方法を羅列していくと、
運動をするのがベストです。
また、適切な運動と栄養を備えることによって、
足を成長させ、大きくすることができます。
ここでは、運動や食事のため、
役立つグッズを紹介しましょう。
足を大きくする方法を実践したい場合は、
ぜひ購入してみてくださいね！
足を大きくするには適切なサイズのスニーカー！
足を大きく成長させるためには、
足を縮こまらせないような靴を買わなければなりません。
そのため、普段履く靴は、ある程度伸縮性のある、
スニーカーがおすすめです。
特にご紹介したアイテムのような
スポーツブランドのスニーカーは、
足を育てるためにぴったりですね！
足を大きくするには栄養管理の教本！
足を大きくする方法を実践するためには、
栄養をしっかりととるのが一番です。
しかしながら、
栄養について知るのは難しく、
いつも食べているものが、
どんな栄養になっているのかわからない、
という方もいらっしゃるでしょう。
ご紹介した教本は、
そんな悩みを解決するために
一役買ってくれるものです。
取るべき栄養がわからないという方は、
この本を読みこんでみましょう！
足を大きくするには牛乳！
足を大きくする方法として、
色々な栄養が必要になりますが、
特に重要な栄養が、
カルシウムです。
そして、カルシウムを最も
効率よく摂取することができるものが、
ほかならぬ牛乳となっています。
牛乳を複数購入しておき、
一日一本飲むだけでも、
色々違ってくるでしょう。
足を大きくするには安眠グッズ！
足を大きくしたいのなら、
よく運動し、
よく食べ、
そしてよく寝ることが重要です。
しかし、昨今では
生活リズムを調節しても
なかなか眠ることができない、
という方もいると思います。
そこでご紹介するのが、
安眠枕などの安眠グッズです。
こうした安眠グッズを使うことで、
ゆっくりと眠ることができます。
足を大きくするには太極拳入門！
太極拳を足を大きくする方法とするためには
ぴったりな運動であることは、
前述した通りです。
しかしながら、
動画だけではいまいちわかりづらい、
けれど、道場に行くのは億劫だ、
という方もいるでしょう。
そこでおすすめしたいのが、
太極拳の基礎を動画付きでわかりやすく
解説したDVDです。
このDVDを見ながら練習すれば、
ある程度太極拳が上達します。
楽しみながら
やってみましょう。
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足を大きくする方法を
紹介しました。
足を大きくする方法を試すのは、
成長期にほぼ限られます。
大人になるとなかなか
足を大きくするのが難しいので、
大きくしたいという方は、
最初の内に上述した方法を
試してみるといいでしょう。
以上、『足を大きくする方法！中学生、高校生におすすめのストレッチやツボも紹介！』の記事でした。
