ダイエットしても腰回りが

どうしてもぽっこり・・・。

 

落ちにくい部分だから、と

諦めてしまうかもしれませんが、

それは骨盤の歪みから来ているもの!

 

バレリーナやモデルのすらりとした

小尻体型の作り方は、

骨盤矯正のストレッチで可能なんです。

 

今回はそんな骨盤矯正のストレッチで

寝ながらできる上に、

簡単に1週間で効果が出るやり方を

ご紹介していきましょう。

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寝ながらする骨盤矯正のストレッチの方法って?

骨盤矯正のストレッチは

いくつか種類がありますが、

間違ったやり方をしてしまうと

一層筋肉を損傷してしまう恐れも。

 

そこで以下に誰にでも簡単に

合間時間で行なえる、

寝ながらできる骨盤矯正ストレッチの方法

やり方動画付きでご紹介していきます。

 

自分にあったストレッチ方法を

見つけてみて下さい!

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチ1



参考元:https://www.youtube.com/

上記にご紹介している

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、

ヨガインストラクターの女性によるものです。

 

体幹・背筋意識で腰全体を

くまなく使うストレッチなので、

終わったら全身の筋肉が使われたことを

ひしひし実感できるストレッチです。

 

身体が硬い方はまずはポーズを

真似するところから始めて、

徐々に可動域を広げていきましょう。

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチ2



参考元:https://www.youtube.com/
 

上記にご紹介している

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、

開脚に重点を置いたものです。

 

股関節を柔らかくすることは

骨盤の閉じ開きを自由にするため、

矯正に大きな役割を果たすんです。

 

プロのダンサーの方のレクチャーなので

かなりつらいかもしれませんが、

それは筋肉が硬化している証拠なので

少しずつ頑張っていく必要があります。

 

ストレッチの後のクールダウンも

しっかり教えて下さっているので、

後に響かないのもおすすめです。

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチ3



参考元:https://www.youtube.com/
 

上記にご紹介している

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、

綺麗なスタイル作りに繋がるものです。

 

ひねる動作が沢山入るので、

ストレッチ慣れしていない方でも

動きをスムーズに行いやすいでしょう。

 

骨盤に重点的に意識を置くのが、

体のゆがみの改善を促すポイント。

 

むくみの原因であるリンパの流れを

劇的によくしますから、

短期間での下半身痩せも可能となります!

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチ4



参考元:https://www.youtube.com/
 

上記にご紹介している

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、

しっかりとした骨盤安定性を作るものです。

 

股関節を柔らかくして骨盤の開きをよくし、

歪みの矯正が目指せる内容となっています。

 

力士の四股の踏み方をまねれば

確かに腰回りから股関節までの、

筋肉の柔軟性が高められますよね。

 

身体が硬いうちはつらいですが、

短期間での下半身ラインの変化は確実です!

 

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寝ながらする骨盤矯正のストレッチ5



参考元:https://www.youtube.com/
 

上記にご紹介している

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、

整体師の方の説明で骨盤歪みを知るところから

始まっています。

 

骨盤が歪んでいるかどうかを

セルフチェックできるので、

的確なストレッチを選べます。

 

ただ闇雲にストレッチしても

自分の弱点に働きかけていないと

効果がないもの。

 

このチェックをすることで

短期間でどこを集中的に、

ストレッチで鍛えるべきかが明確になります!

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチ6



参考元:https://www.youtube.com/
 

上記にご紹介している

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、

5を踏まえての実践編です。

 

寝そべって脚をゆらゆらさせるだけ、

これなら毎日続けられる

夢のような骨盤矯正!

 

負荷をかけたりする必要もなく、

足腰を痛めている方でもできるので

年配の方やお子さんにもおすすめです。

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチ7



参考元:https://www.youtube.com/
 

上記にご紹介している

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、

股関節の柔軟性高めるものです。

 

股関節の柔らかさが、

それを支える骨盤の歪みを

整えることはよく知られています。

 

体幹もしっかりするので

背筋が伸びますし、

歩き方にも違いがでてくるでしょう。

 

両足に同程度の負荷をかけながら

歩くことができるようになるので、

自然と骨盤の位置が整うストレッチです。

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチ8



参考元:https://www.youtube.com/
 

上記にご紹介している

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、

マーメイド座りを中心としたものです。

 

バレエストレッチですので

骨盤がまっすぐ乗るようになるほか、

まっすぐな体幹も身につくストレッチ。

 

筋肉を伸ばして正しい場所に

骨盤を乗せていくことができるので、

骨盤が整うと同時に脚の位置が高くなり

脚長スタイルも手に入りますよ。

 

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寝ながらする骨盤矯正のストレッチでNGな例は?



参考元:https://www.youtube.com/
 

寝ながらする骨盤矯正に繋がる

股関節の開脚ストレッチがなぜできないのか、

上記動画で説明されています。

 

間違っているやり方と正しいやり方

同時に紹介されているので、

比較してわかりやすいですね。

 

痛みを伴うようなストレッチは

返って筋肉硬化をうながし、

骨盤がますます歪んで固定されるもとなので

気を付けていきましょう。

 

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寝ながらする骨盤矯正のストレッチは、どんなメリットがあるの?


参考元:http://it-kaden.com/

寝ながらする骨盤矯正のストレッチには、

以下のようなメリットがあります。

1.腰痛軽減

2.便秘解消

3.むくみの改善と脚痩せ効果

4.O脚矯正

5.小尻効果

骨盤矯正することは

何より見た目という美容面で、

劇的な変化があるということ。

 

これは季節ごとの洋服を

すらりと見映えよく着こなしたい女性にとって、

嬉しいポイントとなるでしょう。

 

また便秘が解消されることで

肌トラブルとも無縁になりますし、

頭重感やだるさからも開放されます。

 

健康面でも美容面でも

骨盤矯正をすることは、

根本的な解決に繋がるのです。

 

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寝ながらする骨盤矯正のストレッチにおすすめのアイテムは?

寝ながらする骨盤矯正のストレッチは

手軽なので毎日続けられる確率が高く、

おすすめのストレッチです。

 

以下に寝ながらする骨盤矯正のストレッチを

しっかりサポートするおすすめのアイテムを、

幾つかご紹介してみましょう。

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチには小尻ベルトがおすすめ!


最初にご紹介していく、

寝ながらする骨盤矯正のストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

補正下着 骨盤矯正 小尻ベルトです。

 

ストレッチの効果を高めるべく、

あらかじめ補正下着で整えるのも

おすすめな方法。

 

キュッと着圧のホックを留めれば

それだけで骨盤が動きますから、

ストレッチを加えることで

正しい位置に戻りやすくなります。

 

もちろん普段から着けていると

ヒップアップにも効果抜群です。

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチにはストレッチハーツがおすすめ!


次にご紹介していく、

寝ながらする骨盤矯正のストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

ストレッチハーツです。

 

骨盤が歪んでいるのは間違った位置で

筋肉が硬化してるせいです。

 

こちらのリングはその凝りを

“はがす”という視点で開発されたもの。

 

つけるだけでストレッチ、凝り、はがしの

3つのアクションが期待できますが、

これを寝ながらするストレッチの際にも

つけるようにしてみて下さい。

 

ストレッチで間違った負荷の

かかり方をすれば、

ただちに違和感を感じますから

軌道修正できますよ。

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチには骨盤運動ボードがおすすめ!


次にご紹介していく、

寝ながらする骨盤矯正のストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

骨盤運動ボートです。

 

ゆらゆらと揺れるボート型で

座っているだけで少しずつ、

骨盤があるべき位置に戻ると

大評判のこちらの商品。

 

寝ながらストレッチでも

腰の下に引いて、

合わせて使えば効果倍増ですね!

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチにはヨガポールがおすすめ!


次にご紹介していく、

寝ながらする骨盤矯正のストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

ヨガポールです。

 

1本あるだけで多様なストレッチに

使用することができるクッションポール。

 

上に寝そべるだけでも

背骨のゆがみが直って体が整えられ

骨盤矯正が期待できるんです。

 

ストレッチ前後のクールダウンの

寝そべり用にするのもおすすめですよ。

 

 

寝ながらする骨盤矯正のストレッチにはストレッチクッションがおすすめ!


最後にご紹介していく、

寝ながらする骨盤矯正のストレッチに

おすすめのアイテムは上記の、

開脚クッション[コジット]です。

 

骨盤と股関節は直に結びついているので、

開脚しやすいくびれ形状が便利な

ストレッチクッションがこちら。

 

凸形状がしっかり股関節にフィットし、

骨盤を立たせるサポートをしてくれます。


肩甲骨や腰の下に引いて使えば、

この部分の柔軟性を高める

ストレッチにも応用できます。

 

バレエ教室や体操教室に通うお子さんとも

一緒に使えるので親子揃って

骨盤矯正ストレッチを楽しく!

 

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いかがでしたでしょうか?

 

本記事では骨盤矯正のストレッチで

寝ながらできる上に、

簡単に1週間で効果が出るやり方を

ご紹介して参りました。

 

見た目のスマート感アップの上に、

多くの女性が抱える便秘解消、

そしてO脚改善にも繋がる骨盤矯正ストレッチ。

 

お金をかけての矯正ではなく、

手軽に家でできるところも

嬉しいですよね!

 

毎日ちょっとで劇的にスタイルが変わる

骨盤矯正ストレッチを、

早速今日から始めましょう!

 

以上、『骨盤矯正のストレッチで寝ながらできる方法まとめ!簡単に1週間で効果が出るやり方って?』の記事でした。

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