スポーツをしていない限り、

あまり意識して行うことがないであろう、

足首を柔らかくするストレッチ

 

実は、足首を柔らかくするストレッチには、

スポーツによる怪我の予防以外にも

美脚にも効果があることを、ご存知ですか?

 

ここでは、誰にでも簡単に挑戦できる

足首を柔らかくするストレッチの方法8選

動画付きで紹介していきます。

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足首を柔らかくするストレッチの方法って?

足首を柔らかくするストレッチは

いくつか種類がありますが、

間違ったやり方をしてしまうと

体を傷めてしまう恐れもあります。

 

ここでは、誰にでも簡単に挑戦できる

足首を柔らかくするストレッチの方法8選

動画付きで紹介していきます。

 

自分にあった足首を柔らかくするストレッチ方法

を探してくださいね。

 

足首を柔らかくするストレッチ1



参考元:https://www.youtube.com/

最初に紹介する

足首を柔らかくするストレッチは

整体師さん直伝のストレッチです。

 

足首が硬い人は、どこに問題があるのか?

といったことも骨格標本を使って解説しており、

どこをストレッチをすればよいのか

理解しやすい内容になっています。

 

椅子に腰かけた状態でできるので、

高齢の方や腰痛などの持病がある方にも、

取り組みやすいストレッチ方法ですよ。

 

1日10回行うだけでも

腰痛肩こりの改善も望めるため、

毎日の生活に取り入れたい

足首を柔らかくするストレッチですよ。

 

 

足首を柔らかくするストレッチ2



参考元:https://www.youtube.com/

2番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチは

人気のストレッチ系YouTuber

オガトレさん直伝のストレッチです。

 

こちらのストレッチは、

オガトレさんの動画の中でも特に人気の高い、

体が超硬い人向け」シリーズのものです。

 

しゃがもうとするとかかとが上がってしまう方や、

ねん挫などのトラブルの後、

足首が硬くなってしまったという方にも

おすすめの内容ですよ。

 

10分間をかけて、足首周りはもちろんのこと

ふくらはぎもしっかりとストレッチしており、

足が疲れている時にも効果がありそうです。

 

親しみやすいテンションで解説してくれるので、

初めて足首を柔らかくするストレッチに挑戦する、

という方にもおすすめですよ。

 

 

足首を柔らかくするストレッチ3



参考元:https://www.youtube.com/

3番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチは、

人気の筋トレYouTuber

ジェットゆうさんオススメのストレッチです。

 

筋トレ初心者と一緒に頑張ろう!

を目的にしたジェットゆうさんの動画は、

モチベーションの維持に最適と

人気の高いシリーズになっています。

 

片足2分ずつ時間をかけて

ゆったりとストレッチをすることで、

下半身痩せも叶うという

足首を柔らかくするストレッチ方法を、

紹介していますよ。

 

ストレッチを効果的に行う姿勢

についても紹介しており、

初心者で何から手を付けて良いのかわからない!

という方にもおすすめの動画です。

 

 

足首を柔らかくするストレッチ4



参考元:https://www.youtube.com/

4番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチは、

整骨院の先生直伝のストレッチです。

 

自分の足首が硬いかどうかチェックする方法から

解説してくれるので、

自分の体について確認することができます。

 

動画の中では、青竹踏みストレッチポール

といった道具を使用した

足首を柔らかくするストレッチを紹介しており、

こちらはスプレーの空き缶でも代用可能だそう。

 

思い立ったらすぐに挑戦できる、

効果的なストレッチ方法が分かりますよ。

 

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足首を柔らかくするストレッチ5



参考元:https://www.youtube.com/

5番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチは、

フィットネスジムのトレーナーさん直伝の

ストレッチです。

 

こちらの動画内で紹介されている内容は、

筋トレも含む比較的ハードなものとなっています。

 

体全体を伸ばしながら筋肉を鍛えることもでき、

珍しい足のすねのストレッチ方法も紹介しています。

 

スポーツをやっている人の準備運動にも、

おすすめの内容と言えるでしょう。

 

 

足首を柔らかくするストレッチ6



参考元:https://www.youtube.com/

6番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチは、

バレエダンサーさん直伝のストレッチです。

 

あまり気にすることがない足首ですが、

生まれつき硬い人の場合は筋力をつける必要がある、

という解説もしてくれています。

 

足首を柔らかくするストレッチというと、

可動域を広げることに注目が行きがちですが、

まずは土台となる筋肉をつけることが大切、という

バレエダンサーさんならではの着眼点がポイント。

 

実際に足首が硬くて、躍ることに苦労したという

ダンサーさん自身の経験から生まれたストレッチで、

毎日取り組める手軽さも魅力ですよ。

 

 

足首を柔らかくするストレッチ7



参考元:https://www.youtube.com/

7番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチは、

スケーターさん直伝のストレッチです。

 

スケボーの練習をすることで

すねの筋肉が硬くなり、

足首の可動域が狭くなってしまった、

という人に向けた動画となっていますが、

他のスポーツをしている方にも参考になる内容です。

 

足首を柔らかくするストレッチだけではなく、

同時に腹筋股関節中臀筋にも効果的に作用する

トレーニング方法を紹介しているので、

全身をストレッチしたい人にもおすすめです。

 

 

足首を柔らかくするストレッチ8



参考元:https://www.youtube.com/

最後に紹介する

足首を柔らかくするストレッチは、

ヨガインストラクターさん直伝のストレッチです。

 

足首を柔らかくするとともに

ねん挫などの怪我の予防にもなるような

効果的なヨガのポーズを紹介しています。

 

TVを観たりしながらスキマ時間など、

思い立った時に取り組めそうな内容です。

 

普段からヨガをしているという方は、

メニューの1つに取り入れてみるのも

おすすめですよ。

 

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足首を柔らかくするストレッチでNGな例は?



参考元:https://www.youtube.com/

こちらの動画は、

どうしてアキレス腱を伸ばしているのに

足首が硬いままなの?という方の、

お悩みに答える内容となっています。

 

学校の体育の授業でも必ず行われている、

アキレス腱を伸ばすストレッチ。

 

何気なく行っているストレッチですが、

正しいやり方をご存じないという方も、

多いのではないでしょうか?

 

足首を柔らかくするストレッチとして

代表的なアキレス腱伸ばしですが、

足の角度を間違えると全く効果がない

という落とし穴があるんです。

 

つま先の位置でストレッチの効果が全く違ってくるので、

是非正しいアキレス腱の伸ばし方を確認して、

柔らかい足首美脚を手に入れてくださいね。

 

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足首を柔らかくするストレッチをするとどんなメリットがあるの?


参考元:https://www.pakutaso.com/

足首を柔らかくするストレッチには、

以下のようなメリットがあります。

 

・怪我の予防

・新陳代謝の向上

・むくみの改善と脚痩せ効果

・足の疲労回復

・運動機能の向上

 

足首を柔らかくするストレッチは、

足首の可動域を広げることで

運動機能がアップする以外にも、

スポーツによる怪我の予防してくれます。

 

どんなスポーツでも、足に負荷がかかった時に

それを足首が受け流せなかった場合、

大きな怪我に繋がってしまう恐れがあるのです。

 

また、スポーツをやっている方以外でも

足首を柔らかくすることで

脚全体の血行が促進されて、

疲労回復の効果が望めます。

 

さらに、ストレッチを続けることで

疲れにくい脚を育てることもできますよ。

 

他にもデスクワークなどで

脚がむくんでしまった場合にも、

足首を柔らかくするストレッチは

リンパの流れを改善してくれて、

むくみやだるさを取ってくれるでしょう。

 

特にお風呂上りなどに継続して行うことで、

ほっそりとした美脚が手に入りますよ。

 

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足首を柔らかくする時におすすめのアイテムは?

足首を柔らかくするストレッチは

手軽にできてメリットがたくさんという

嬉しいストレッチです。

 

是非毎日のサイクルに取り入れたいですが、

ストレッチを行う時に

便利なアイテムはあるのでしょうか?

 

ここでは足首を柔らかくするストレッチを

行う時におすすめのアイテムを、

5選紹介していきます。

 

足首を柔らかくするにはストレッチチューブがおすすめ!


最初に紹介する

足首を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムは、ストレッチチューブです。

 

ある程度の負荷をかけて、

しっかりストレッチをしたいという方に

おすすめなのが、ストレッチチューブです。

 

こちらの商品は、強度の異なるチューブが

5本セットになっているため、

自分の好みレベル合わせたものを

選べるようになっています。

 

1番負荷が軽いものは、お子さんや高齢の方にも

無理なく使えるようになっているので、

家族全員でストレッチができるのも嬉しいですね。

 

 

足首を柔らかくするにはストレッチマットがおすすめ!


2番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムは、ストレッチマットです。

 

床に座ってのストレッチを行う場合は、

怪我や転倒を防止するためにも

ストレッチマットヨガマットを用意しましょう。

 

こちらのストレッチマットはコンパクトに畳めて、

収納時のスペースに困らないとことが

ポイントとなっています。

 

しっかりとした厚みもあるので、

冷え対策下の階への騒音予防にも

役立ってくれますよ。

 

 

足首を柔らかくするにはストレッチボードがおすすめ!


3番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムは、ストレッチボードです。

 

価格も手ごろなものが多く、

ながらストレッチもできることから、

足首のストレッチで人気のアイテムとなっている

ストレッチボード。

 

こちらの商品は、傾斜角度を4段階に調節できて

表面の凹凸で足つぼ効果も望めるという

1台2役の優れものです。

 

強度もしっかりあるうえに、

価格がリーズナブルなのも嬉しいですね。

 

 

足首を柔らかくするにはストレッチポールがおすすめ!


4番目に紹介する

足首を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムは、ストレッチポールです。

 

足首を柔らかくするストレッチ以外にも、

全身のストレッチに役立ってくれる

ストレッチポール。

 

他のものでも代用は可能ですが、

背筋やヒップアップにも使いたいのなら、

やはり1本は用意しておきたいものです。

 

こちらの商品は頑丈な合皮のカバーが付いており、

耐久性が高いのがおすすめのポイントです。

 

 

足首を柔らかくするには足指セパレーターがおすすめ!


最後に紹介する

足首を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムは、足指セパレーターです。

 

足首を柔らかくするストレッチでは、

足の指にも意識を向けたいものですが、

なかなか足首と足指両方をストレッチというのは、

初心者には難しいものですよね。

 

こちらの商品では、カエルの手のような部分に

足の指を1つ1つ引っ掛けて、

簡単に脚全体のストレッチを行うことが

可能となっています。

 

仰向けに寝転んだ姿勢でも楽にストレッチできるので、

毎日のリラックスタイムのお供にも良さそうですね。

 

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いかがでしたでしょうか?

 

普段あまり気にすることがないであろう

足首の柔軟性

 

しかし、足首を柔らかくするストレッチには

健康・美容両面の嬉しい効果が満載です。

 

しゃがんでみて、かかとが上がってしまう、

後ろにひっくり返りそうになるという方は、

これを機に足首を柔らかくするストレッチに

挑戦してみてくださいね。

 

以上『足首を柔らかくするストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るやり方って?』の記事でした!

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