親指つけねから甲にかけて、

くの字に曲がってしまう外反母趾

 

足にしっかり合ったサイズでない

ハイヒールなどの先の細い靴の着用、

遺伝的要素が関係して

外反母趾は起こりうるとされています。

 

見映えが良くないのはもちろんですが、

母趾の付け根の腫れや痛みで

歩くのがつらいのも困り者ですよね。

 

今回は外反母趾を改善する

ストレッチの方法で、

簡単に1週間で効果が出るやり方を

ご紹介していきます。

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外反母趾を改善するストレッチの方法って?

外反母趾を改善するストレッチには

様々な方法が存在していますが、

間違った行い方をすると

逆に症状を悪くしてしまいます。

 

以下にはどんな年齢層の方にも取り組みやすい、

外反母趾を改善するおすすめストレッチの

動画を紹介していきます。

 

自分にあった方法を、

探してみて下さいね。

 

外反母趾を改善するストレッチ1



参考元:https://www.youtube.com/

最初に紹介する

外反母趾を改善するストレッチは

小刻みに足を揉むタイプです。

 

軽く足を浮かんでぶるぶると

全体を満遍なく揺らしていくだけなので、

これはお子さんから年配の方までできますね。

 

振動を与えて骨の位置を

あるべき位置に戻していくという、

ストレッチのやり方になっています。

 

お風呂上りなどで

身体が柔らかい時に、

布団の上で行ないましょう。

 

 

外反母趾を改善するストレッチ2



参考元:https://www.youtube.com/

2番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチは

外反母趾のメカニズムから

修正の仕方を論理的に説くところから

始まっています。

 

なぜ痛みがあるのか、

今親指がどんな状態になっているのかを

把握できますから、

あとのストレッチも頭に入りやすいでしょう。

 

足を押さえて親指を回すだけ、ですが

歩き過ぎて足が疲れている時にも

軽減に効果がありそうですね。

 

 

外反母趾を改善するストレッチ3



参考元:https://www.youtube.com/

3番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチは、

少々痛みを伴うマッサージでの方法です。

 

外反母趾になる人の特徴は

足の甲の指と指の間の骨にある、

骨間筋という筋肉の硬化が影響しています。

 

つまりここをほぐしてやる、という

考え方に基づくマッサージストレッチ。

 

おそらく足首も硬いはずですので、

足首を柔らかくするストレッチも

合わせて行なうと一石二鳥でしょう。

 

 

外反母趾を改善するストレッチ4



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4番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチは、

親指の硬化を改善することに

着眼した矯正ストレッチです。

 

親指のみならず足首全体や

ふくらはぎの柔軟性を取り戻すので、

歩き方の改善にも繋がるでしょう。

 

動画の中ではかまぼこ型の器具を

ストレッチ用具として使用していますが、

重ねたタオルや本でも代用可能だそう。

 

思い立ったらすぐにトライできる、

効果的なストレッチ方法が分かりますよ。

 

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外反母趾を改善するストレッチ5



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5番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチは、

ヨガに似たストレッチを取り入れたものです。

 

外反母趾の矯正にはとにかく

毎日歩いて筋肉の柔軟性を

高めていくのがベスト、という考え方。

 

しかし痛すぎて歩けなかったり

時間が取れない人のための、

筋肉バランスを整える動かなくていい

ストレッチ内容になっています。

 

四つん這いになって

バランスを取るポーズですから、

体幹強化にも役立って

背中のこわばりも取れる効果が期待できます。

 

 

外反母趾を改善するストレッチ6



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6番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチは、

足で行なうグーパー体操です。

 

足の甲がつるくらいまで

ギュッと筋肉を意識して、

足をじゃんけんのグーとパーを

繰り返すだけです。

 

テレビを見ながらや、

座って仕事しながらでもできますし、

1日10回でOKなので続けられますよね!

 

 

外反母趾を改善するストレッチ7



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7番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチは、

腓骨筋からマッサージしていくものです。

 

すねの筋肉が硬くなり、

足首の可動域が狭くなってしまうことも、

外反母趾を引きおこす原因なのだとか。

 

親指だけをマッサージすることで

一時的な矯正は見られても、

根本の筋肉硬化を改善しなければ

またすぐに外反母趾になってしまいます。

 

この辺で真剣に外反母趾と

縁を切りたい、

脚の柔軟性を高めて

健脚を手に入れたい、という方に

おすすめの内容と言えます。

 

 

外反母趾を改善するストレッチ8



参考元:https://www.youtube.com/

最後に紹介する

外反母趾を改善するストレッチは、

車座になって付け根の関節を緩めていくものです。

 

紹介されているポーズを取ることで、

足首を柔らかくするとともに

ねん挫などの怪我の予防にもなるような

複層的な効果が狙えそうですね。

 

テレビを観ながらのリラックスタイムに、

自然に取り組めそうな内容です。

 

股関節の矯正にもなりますから、

O脚も一緒に治していけるでしょう。

 

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外反母趾を改善するストレッチでNGな例は?



参考元:https://www.youtube.com/

こちらの動画では、

どんな器具を使ったストレッチが

外反母趾の改善にとってNGなのかを、

説明している内容となっています。

 

一般的に使用しているタオルや

青竹が逆効果になるとは、

ちょっと驚きですよね。

 

ただし外反母趾の程度や

脚の形によっては使えるらしいので、

動画で説明されている適応する例に

自分が当てはまるかどうかチェックしましょう。

 

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外反母趾を改善するストレッチをするとどんなメリットがあるの?


参考元:https://www.fukuokaseikei.com/

外反母趾を改善するストレッチには、

以下のようなメリットがあります。

 

・怪我の予防

・新陳代謝の向上

・むくみの改善と脚痩せ効果

・足の疲労回復

・運動機能の向上

 

外反母趾を改善するストレッチは

足首の可動域が広がることにも繋がりますし、

運動機能が向上する以外にも、

スポーツによる怪我の予防も

果たしてくれるんです。

 

足首の柔軟性が高まることによって

脚全体の血行促進にもなり、

疲れにくい足を手に入れることも可能。

 

お風呂上りなどが一番柔軟性が高まり、

歪曲した親指付け根を矯正しやすい時ですから、

意識して継続的にストレッチを行ないたいですね。

 

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外反母趾を改善する時におすすめのアイテムは?

外反母趾を改善するストレッチは

手軽にできてメリットがたくさんという

嬉しいストレッチです。

 

以下にそんな外反母趾を改善する

ストレッチをサポートしてくれる、

おすすめのアイテムをご紹介していきます。

 

外反母趾を改善するにはゴルフボールがおすすめ!


最初に紹介する

外反母趾を改善するストレッチに

おすすめのアイテムは、

ゴルフボールです。

 

NG動画で紹介されていましたが、

歪曲を矯正するのに

青竹では負荷がかかる範囲が

広すぎてしまいます。

 

そこでピンポイントに親指へ

確実に負荷をかけて、

まっすぐに矯正できるのが

ゴルフボールなんです。

 

ツボ押しにも役立ちますから、

あって困るということはありませんよ。

 

 

外反母趾を改善するにはストレッチマットがおすすめ!


2番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチに

おすすめのアイテムは、ストレッチマットです。

 

床にじかずわりをすると、

お尻を痛めますし転倒の危険もあります。

 

こちらはコンパクトに畳めて、

部屋のどんなスペースにも仕舞えるので

邪魔になりません。

 

厚みもしっかりしていますから、

冬場の冷え対策や他のストレッチでの

騒音予防にも役立ってくれるでしょう。

 

 

外反母趾を改善するには外反母趾 サポーターがおすすめ!


3番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチに

おすすめのアイテムは、

外反母趾 サポーターです。

 

正しい形に足を固定して、

寝ながらでも矯正ができるので

人気の外反母趾矯正器具。

 

ストレッチを行なう際にも

着用して行えば、

間違った方向への曲げ伸ばしを

避けることができるでしょう。

 

 

外反母趾を改善するにはメディカルクリームがおすすめ!


4番目に紹介する

外反母趾を改善するストレッチに

おすすめのアイテムは、

メディカルクリームです。

 

外反母趾のストレッチでは

マッサージの役割も兼ねるので、

クリームやローションの使用が

推奨されています。

 

角質硬化も起こっていることが多い

外反母趾の症状ですので、

こちらの保湿成分と血行促進成分豊富な

ケアクリームを使用しましょう。

 

香りが消えるまで1分のマッサージ

必須とされていますから、

外反母趾改善のストレッチも

この目安とともにすれば行ないやすいですね。

 

 

外反母趾を改善するには足指セパレーターがおすすめ!


最後に紹介する

外反母趾を改善するストレッチに

おすすめのアイテムは、

足指セパレーターです。

 

こちらの商品では、ヤツデの葉のような部分に

足の指を1つ1つ引っ掛けるので、

簡単に足指全体の形の矯正に

導くことが可能となっています。

 

寝そべってもストレッチできますし、

身体全体の柔軟性の向上も期待できます。

 

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いかがでしたでしょうか?

 

本記事では外反母趾を改善する

ストレッチの方法で、

簡単に1週間で効果が出るやり方を

ご紹介して参りました。

 

おしゃれで細身な靴を好む、

女性に多い症状の外反母趾。

 

痛みもさることながら

歩けなくなってしまうと、

靴のおしゃれどころではありません。

 

症状が悪化する前に、

ご紹介した毎日ほんの隙間時間で

できるストレッチを行なって、

健美脚のキープに努めて下さいね。

 

以上、『外反母趾を改善するストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るやり方って?』の記事でした。

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