かのナポレオンの睡眠時間は一日たったの3時間だったというのは
結構有名な話ですが、体に全く負担をかけず眠る時間を短縮できれば、
これまで睡眠に充てていた時間をより有効に活用することも可能になり、
様々なメリットがありそうですよね。
人間は通常、7時間ほどの睡眠が必要だといわれていますが
中には睡眠時間が6時間以下でも精力的かつ健康的に生活している
ショートスリーパーと呼ばれる人たちも存在しています。
短眠者と日本語に訳されるショートスリーパーは、
元々、遺伝的な要素による所が大きいことが研究でわかっていますが
練習次第で誰でもショートスリーパーになれる可能性もあるとのこと。
そこで今回は、ショートスリーパーの特徴やなるための練習方法、
そしてショートスリーパーを目指すうえで知っておきたい健康への影響や
その他の注意点などもまとめてご紹介していきたいと思います。
ショートスリーパーの特徴は？
自然なショートスリーパーの人たちは、
元々DEC2という遺伝子を持っており、
その遺伝子が突然変異を起こして睡眠中の脳の疲労回復時間が短縮され
短時間睡眠でも健康上は何ら問題なく過ごせる体のメカニズムになる
ということが分かっているのだそうです。
それでは、日本人の5～8％ほど存在するという
ショートスリーパーの方に共通する特徴を詳しくご紹介して参りましょう。
●ショートスリーパーの特徴1：明るい楽天家で社交的な性格
参照元URL：http://cdn.slism.net/
ショートスリーパーの方の共通点としては、
おおむね楽天的な性格で社交的なので友達も多く、
明るい方が多いという特徴があるのだそうです。
因みに、こういった性格的な特徴も科学的な理由付けが可能で
短時間の睡眠でも健康を維持できるショートスリーパーの人たちは
ストレスをため込まない楽天的な性格が短い睡眠で脳を回復させることを
可能にしているのではとみる向きもあるとのこと。
因みに、睡眠が通常より長く必要なロングスリーパーの方は
ショートスリーパーの方とは逆の性格的な特徴がみられるとのことなので
性格的な特徴と睡眠時間には深いかかわりがあるようですね。
●ショートスリーパーの特徴2：負けず嫌いで自信家、短気な面も
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楽天的、社交性に富んでいる等は長所といえる性格的な特徴ですが
その反面、ショートスリーパーの方は負けず嫌いな自信家の方が多く
短気な面があるという短所もよく見られる特徴なのだそうです。
くよくよ悩まない楽天的な性格は裏を返せば、ストレスをため込まない、
つまり、自分の思ったことを即、行動に移したり、口にしたりする
という傾向がある訳で、友達も多い分、敵も作りやすい性格ともいえるんです。
また、我慢をしないからストレスが少ないともいえますので
自分の思い通りにならないとすぐに癇癪を起こすような特徴もありますので
ショートスリーパーの特徴も良い所ばかりではないのが現実のようですね。
●ショートスリーパーの特徴3：成功している人が多いとも
参照元URL：https://thechange.jp/
文頭で名前を挙げたナポレオンの他にも、
ショートスリーパーといわれる有名人はかなりの数に上り、
芸能人でも明石家さんまさん（平均睡眠時間2時間）
上戸彩さん（同2時間）みのもんたさん（同3時間）等が知られています。
発明王として知られるエジソンもまたショートスリーパーだったとの事で
こういう風に睡眠時間が短い著名人の名前を挙げていってみると
その道で成功されている方が多いという事に気が付きますよね。
というのも先にご紹介したショートスリーパーの性格的な特徴からも
短時間睡眠で健康を維持できる方は、精力的に活動する傾向があって
実業家や起業家に向いた気質を持っているという事なんです。
こんな風に書くと、おおむね長所が短所を上回っているようですが
先に触れた通り、短気でこらえ性がないという特徴も併せ持つ方が多いため
敵を作りやすいという欠点もありますので要注意です。
ショートスリーパーの健康への影響は？
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睡眠時間が短い事での健康への影響は誰しも考える事なので
ショートスリーパーは短命だったり、健康問題抱える人が多いのでは
といった印象を抱く方も少なくないのではないでしょうか。
ですが、時間こそ短いものの日々、きちんと脳の休息がとれている
ショートスリーパーの人たちは、
睡眠時間が短い事で健康に影響が出ていないという事が科学的にもわかっており、
ショートスリーパー＝短命という図式は全く成り立たないんです。
また逆に、短時間睡眠でも健康なのがショートスリーパーの特徴であり
無理に睡眠時間を削って疲労を蓄積させている人は、
ショートスリーパーのカテゴリーには入らないともいえる訳です。
但し、先に触れた通り、
ショートスリーパーの方は短気な方が多いため
その性格が災いして消化器系の病気や脳卒中などの危険は
通常の人より高めとの報告もあるため、該当する方は日頃から注意が必要ですね。
ショートスリーパーになるための練習方法は？
さて、ショートスリーパーの方の特徴や健康への影響について
まずは見て参りましたが、それではショートスリーパーではない方が
健康的に睡眠時間を短縮するには、
どのような練習方法を実践すればよいのかというのが気になるところですよね。
という事で、ショートスリーパーになるための練習方法について
引き続きご紹介していきたいと思います。
●ショートスリーパーになるための練習方法1
起床時間を一定にして睡眠時間を短縮していく
参照元URL：http://fuminsyou.erunser.com/
まず、ショートスリーパーになるための睡眠時間の短縮の方法ですが
起床する時間は変えずに寝る時間を遅くしていきながらトータル時間を
短くしていくという方法が有効との事なんです。
つまり、通常、夜11時に寝て朝6時に起きるという方なら
朝起きる時間はそのまま、就寝する時間を3週間ごとに30分短縮を目安に
徐々に遅くしていくという方法です。
尚、この方法では睡眠時間が短い状態に徐々に体を慣らせていくために
急激に睡眠時間を短くせず、
3週間ごとに時間短縮をしていくのがミソですが
睡眠時間が短い事で3週間たっても疲労が強い場合には無理をせずに
もう1週間、同じ睡眠時間で様子を見るようにしましょう。
また、ショートスリーパーを目指すといってもそれで健康を損ねては
元も子もありませんので、
ひとまず睡眠時間は4.5～5時間くらいを目標に
それ以上、短くし過ぎないこともポイントですよ。
●ショートスリーパーになるための練習方法2
日中、積極的に仮眠をとる
参照元URL：http://www.digimonostation.jp/
元々ショートスリーパーでない方が睡眠時間を削っていく場合
やはりどこかでひずみが出ることが多いので、
そういう時は無理せず短時間の仮眠をとる事で、
体力回復を図るのがおすすめです。
ナポレオンやエジソンも夜の睡眠時間は短かかったものの
昼間にうたたねをよくしていたとの記述も残っていますので
健康的に短時間睡眠を習慣づけるためにも効果的に仮眠をとれるよう
体を慣らしていくというのも大切なんです。
因みに、仮眠を効果的にとるには長時間になり過ぎないことが重要で
特に眠いからといって夕方以降にガッツリと眠ってしまうと
メインの睡眠の妨げにもなりますので要注意なんです。
なのでショートスリーパーになる練習の一環で仮眠を取り入れるなら
10分～長くても1時間以内を目安に短時間の睡眠を昼間に実践してみる
というのも有効だといわれています。
●ショートスリーパーになるための練習方法3
睡眠の質を向上させる工夫をする
参照元URL：http://www.supkomi.com/
睡眠は量より質が大切だというのはよく言われていることですが
ショートスリーパーを目指すなら、いかに良質の睡眠を短時間で得るかが
健康を維持する上でもとても大切なポイントになります。
なのでショートスリーパーの練習をするなら、
単に睡眠時間を減らすだけでなく
その短い睡眠時間の質を上げる工夫をすることも重要なんです。
具体的には、夕方以降に大量に飲食する習慣は睡眠の質を低下させるため
夕食は消化の良い物を軽く摂るのが、
良質の睡眠を得るのに有効といわれています。
尚、就寝前にカフェインを摂取することや熱いお風呂に入る事、
それに寝る直前までスマホやパソコンの画面を見続ける事もNG習慣ですので
ショートスリーパーになる練習を実践する場合には、
眠る時間だけでなくその前後の過ごし方にも注意することが大切ですね。
ショートスリーパーになる練習をする際の注意点は？
参照元URL：http://www.alpina-water.co.jp/
さて、ショートスリーパーになるための練習方法をいくつかご紹介しましたが
これらを実践して睡眠時間は短くなったものの、
体調が思わしくないと感じられる方もいらっしゃるかもしれません。
というのも、セオリー的にはどなたでも練習次第でショートスリーパーに
近づくことができるはずですが、あうあわないには個人差があり、
中にはどうしても短い睡眠時間には体がついていかないという体質の方も
現実的にいらっしゃるんです。
なので、先にご紹介した方法を一定期間試してみても
弊害の方が大きく、新しい習慣に体も慣れないという場合には
自分には向いていないと、すっぱりと見切りをつける事も大切ですよ。
睡眠不足は、成人病など様々な病気を発症する原因にもなりますので
健康的な短時間睡眠が体質的に難しい場合には、無理をせず速やかに
ショートスリーパーの練習をやめ睡眠時間を元に戻してくださいね。
ショートスリーパーにおすすめな快眠グッズは？
さて既にご紹介した通り、ショートスリーパーになるには
短時間で良質の睡眠を得ることがとても重要なポイントになりますので
最後にショートスリーパーの生活を実践する上で大変有効な
快眠グッズもご紹介しておきたいと思います。
量より質が肝心なショートスリーパーなので、
ぜひ生活に上手く取り入れて上質の睡眠を手に入れて下さいね。
ショートスリーパーにはイグルー快眠ドームがおすすめ！
折角、寝る態勢を整えてベッドに入っても周囲の音や光が邪魔をして
なかなかすんなり寝付くことができない経験がある方は多いでしょうが
元々トータルの睡眠時間が短いショートスリーパーの方だと
その時間のロスが致命的な睡眠不足にもつながりかねませんよね。
という事で、ショートスリーパーを目指すなら、
いかにすんなり眠りにつくかという事もとても重要になってくるわけです。
その点、上記のイグルー型の快眠ドームなら、
顔周りを覆う事で適度な閉塞感が生まれ、音や光等の影響を遮断することで
どのような環境でも落ち着いて睡眠をとることができる環境が手に入るんです。
睡眠の専門医と共に共同開発された新感覚のアイデア商品は
夜間の睡眠は勿論ですが、ショートスリーパーの方の仮眠の際にも最適の
おすすめの快眠グッズとなっております。
ショートスリーパーには塩枕がおすすめ！
いくら睡眠時間を短縮しても毎朝起きるのがつらいようでは
ショートスリーパーにの道はまだまだ遠いといわざるを得ませんので
良質な眠りで快適な目覚めができる睡眠の習慣をつけたいものですよね。
上記の塩まくらは、頭部を自然に冷やし足元を温める事で
頭のうっ血を解消する働きがあるという人気の快眠グッズで
通常の枕の上にのせて首筋にあてて使用するだけで頭部の血行を促進し
頭痛や肩こり、高血圧などの改善にも有効な健康グッズなんです。
森林浴の約2倍のマイナスイオンをもつという塩の効果を利用した塩まくらは
ノーマルタイプの他、アロマセラピーの効果が期待できる月桃入りや
ラベンダー入り等、全5種類が揃っていますので、
ぜひお好みの枕をゲットしてワンランク上の上質の睡眠を手に入れて下さいね。
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という事で、ショートスリーパーの特徴やショートスリーパーになる練習方法等
詳しく見て参りましたが、いかがでしたか？
向き不向きはあるものの、
練習次第で健康的に睡眠時間の短縮が可能な方も
多くいらっしゃいますので、忙しくて日々時間が足らないという方は
ぜひショートスリーパーを目指して睡眠時間短縮にトライしてみてはいかがでしょうか。
以上『ショートスリーパーの特徴やなるための練習方法、健康への影響は？』の記事でした。
