ダイエットするのに筋トレを
しなければならないと考えていても、
なかなか踏ん切りがつかなかったり、
筋トレを始めても続かないですよね。
ダイエットで筋トレのメニューを決めても、
どうしても自分に甘くなってしまう女性は、
多いのではないでしょうか。
女性は、バキバキに腹筋を割る必要はないですが、
縦の線が入るくらいの腹筋が、
もっとも美しいと言われています。
でもジムに通ったり、
外でランニングするダイエットは、
面倒だという女性の方は多いのではないでしょうか。
そこで今回はダイエットしたい女性の為に、
自宅でもできる筋トレのメニューをご紹介します。
ダイエットの筋トレのメニューを決める前に筋肉の種類を知っておきましょう。
ダイエットしたい女性の皆さん、
速筋と遅筋はご存知ですか？
この知識は筋トレでダイエットする前に、
ものすごく重要なものになってきます。
それは人間の筋肉はこの二つの筋繊維が、
混ざり合うことによって構成されているからです。
それでは速筋と遅筋について説明していきましょう。
●速筋とは？
速筋とは短距離や、ウエイトトレーニングなど、
瞬発的な運動で使われる筋肉です。
身近に感じる所では、
駅の改札からホームまでダッシュしたり、
階段をのぼったり、普段やらないことをすると、
次の日筋肉痛になることありますよね。
その時使われた筋肉が速筋です。
速筋が発達している方は筋肉が盛り上がり、
ゴリゴリのマッチョに見えます。
●遅筋とは？
遅筋とは長距離などの有酸素運動や、
普段から使っている筋肉を遅筋といいます。
遅筋は、筋肉の70～80%を占めています。
遅筋は持続した軽い負荷の筋トレで、
鍛えることができます。
遅筋が発達している方の見た目は、
マラソン選手の様なシャープな体で、
体が締まって見えます。
ですので女性のダイエットの筋トレでは、
主にこの遅筋を鍛えるメニューを組んでいきましょう。
ダイエットでリバウンドしたくない女性は筋トレのメニューを組みましょう！
ダイエットをする時、
食べるのを我慢するメニューを
組む女性は多いですよね。
それはかえって逆効果になることもあるのです。
食べすぎはもちろん良くないですが、
普通の量をちゃんと、
1日3食、食べることが大切です。
ですが、ちゃんと食べると太ってしまうという女性や、
以前、食事制限のメニューでダイエットが成功し、
すぐにリバウンドして元に戻ったという話などを、
聞いたことがある女性は多いと思います。
それは、その女性の筋肉の量が少ないからです。
筋肉は脂肪を燃やす働きをしてくれます。
筋肉をつければ、
食べても身体についた筋肉が、
自然と脂肪を燃やしてくれるので太りにくくなるのです。
何もしないで、ただ食べるだけでは太って当然。
適度な運動や筋トレで、
筋肉をつけていくメニューが大切なのです。
自宅でできるダイエットに効果的な筋トレのメニュー
それではここで、
女性の方が自宅でダイエットできる筋トレのメニューをご紹介致します！
●腹筋のダイエットに効果的な筋トレのメニュー
参照元URL:http://ziiken.cocolog-nifty.com/blog/2013/05/post-a1f0.html
腹筋と言えば筋トレの中でもキツイイメージがありますが、
今回は女性でも簡単にできお腹のダイエットにも効果的な、
腹式呼吸をご紹介します。
やり方としては鼻から息をゆっくり吸います。
5秒間、目一杯吸ってください。
この時、お腹を一緒に膨らませます。
次は息を口からゆっくり吐いてください。
5秒が目安です。
この時、お腹をゆっくり凹ませて、
最後の一秒には痛くなるほど凹ませてください。
それを5セット繰り返します。
●二の腕のダイエットに効果的な筋トレのメニュー
参照元URL:http://www.youtube.com/
二の腕のダイエットに悩んでいる女性も結構多いですよね。
これは、二の腕のダイエットに効果的な筋トレのメニューです。
もちろん、二の腕だけではなく、
他の筋肉も一緒に筋トレできるメニューなので、
全体的なダイエット効果も期待できます。
●背中のダイエットに効果的な筋トレのメニュー
参照元URL:http://www.youtube.com/
女性は下着をつけたとき、
背中についた肉がのっかることありませんか？
腹筋のダイエットももちろんですが、
背中のダイエットでは脂肪がなかなか落ちないんです。
このダイエットでは自宅でできる筋トレのメニューなので、
継続できそうですよね。
前だけではなく、
後ろもキレイな女性になるための筋トレのメニューです。
●全体的なダイエットに効果的な筋トレのメニュー①
参照元URL:http://www.youtube.com/
こちらは自宅で10分でできる簡単な筋トレのメニューです。
こちらの筋トレは主に体の基礎となる体幹を鍛えることができ、
体の代謝を上げることで全体的なダイエットに効果的です。
様々な要素が入っているのに10分だけなので、
これなら飽き性な女性でもテレビを観ながらでもできそうな、
筋トレのメニューですよね。
●全体的ダイエットに効果的な筋トレのメニュー②
参照元URL:http://www.youtube.com/
ただ筋トレするだけでは飽きてしまう女性の方に、
リズムに合わせてできる筋トレのメニューをご紹介。
体の全体的なダイエットに効果的で、
これなら楽しく続けられますよね。
長すぎると続かないですが、
これは約5分なので、手軽に続けられる筋トレのメニューです。
ただ自宅がマンションなどの場合は騒音なども考慮してくださいね。
●全体的なダイエットに効果的な有酸素運動のメニュー
参照元URL:http://www.youtube.com/
有酸素運動は、ランニングのメニューが一番効果的ですが、
これは自宅でできる有酸素運動のメニューです。
有酸素運動をすると、身体に酸素が巡って、
自分の知らない身体のむくみも解消してくれるので、
細くなりたい女性としてはとても嬉しいメニューですね。
筋トレと一緒に有酸素運動も取り入れると、
更にダイエットの効果が増しますよ。
ここまで自宅でできる筋トレをご紹介してきましたが、
適度な運動を日常生活に取り入れるのはとても大切ですよね。
筋トレがわかったものの、
長続きしない方も少なくないのでは？
制約はあっても決まった時間に足を運ぶ教室の方が
実際には効果が出やすく、おすすめなんです。
そこでおすすめなのが、
CMでも有名なライザップです。
ライザップはしっかりとマンツーマンで指導していただけますので、
自分に甘えてしまう方にはぴったり。
以下の画像から詳細を確認できますので、
ぜひ、一度、参考にしてみてくださいね。
・公式ページ→https://www.rizap.jp
ダイエットで筋トレのメニューをこなす際はマットを
こちらはダイエットに体幹の筋トレや、
ストレッチのメニューを組みたい女性におすすめなマット。
実際にダイエットで筋トレをしたことがある女性ならば、
経験はあると思いますが、
筋トレは肘や膝を地につけることが多いので、
地が硬いととてもいたいんですよね。
そんな時に役立つのがこちらのマットなんです。
厚い素材になっており、
筋トレでも肘や膝などの負担を軽減してくれますので、
女性には嬉しい痣の心配もなさそうですよね。
ダイエットは成功したが、
痣のある女性になってしまっては意味がありませんよね。
ダイエットで筋トレのメニューを終えた後はプロテイン！
男性の筋トレではプロテインはよく聞きますが、
女性の皆さん、プロテインとはどういう物なのか、
ちゃんと知っていますか？
プロテインとは、たんぱく質を主成分としたサプリメントのこと。
よく男性が筋トレの時に飲んでいるイメージが強いですよね。
実は今ではダイエット用のプロテインも人気なのです。
少し抵抗がある女性も多いかと思いますが、
プロテインは飲みやすいものも増えてきていますし、
プロテインは低カロリーなので、
ダイエットにものすごく適しているんです。
必要な分だけたんぱく質を摂取できるため、
取り過ぎることもありません。
筋トレのメニューをこなしながらプロテインも摂取すると、
よりダイエット効果が期待されるのです。
この記事を読まれた方からは、
こちらの記事も人気です。
＜関連記事＞
・脚のダイエットでは筋トレを！脚を細くする筋トレ方法をご紹介！
・水着の流行は？2022年に流行するレディースの水着をご紹介！
・水泳ダイエットのメニューは？ウォーキングや泳ぎなどのメニューをご紹介！
・産後のお腹のたるみを引き締める方法は？体操やマッサージなどをご紹介！
いかがだったでしょうか？
筋トレは、辛いと思われる女性も多いですが、
そんな時は週に3回程でもいいんです。
やらなくなることが問題で、続けることに意味があります。
筋トレのダイエットは必ず成果がでます。
少しだけ努力して、頑張ってダイエットしましょう。
以上今回は『ダイエットは筋トレを！女性が自宅で筋トレできるメニューは？』の記事でした。
