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脚のダイエットでは筋トレを!脚を細くする筋トレ方法をご紹介!

脚を見せることが多くなるこれからの季節、

やはり細い脚に憧れる女性も多いはず。

 

もうちょっと脚を細く見せたい方や

今は脚が太いかもしれないけど、

頑張って脚を細くしたい方。

 

そんな、あなたに今回は筋トレを使ったダイエットで

脚を細くする方法をご紹介します。

 

是非、参考にしてみてください!

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脚のダイエットに有効な筋トレをご紹介!

今回は動画を使って、

脚を細くする筋トレを6つご紹介します。

 

是非、参考にしてみてください。

 

●脚のダイエットでは1日1〜2分の筋トレを!



参照元URL:https://youtu.be/XybDNbnV9Tw?t=59

脚のダイエットに有効なこの筋トレは、

簡単なエクササイズ。

 

筋トレの方法としては、

①脚を肩幅よりやや狭く開き立つ

②脚を横に踏み出し指先で床に触れる

③基本姿勢に戻り、

足を後ろに引き軸脚の膝を曲げる

この3つを繰り返すだけ。

 

これで脚のむくみが取れ、

すっきりとした美脚をつくることが出来ます。

 

この筋トレならば、

忙しい主婦の方にも持ってこいなダイエット方法ですよね。

 

 

●脚のダイエットではヒップアップにも有効な筋トレを!



参照元URL:https://youtu.be/txz5qfSKkc0

こちらはスロートレーニングと言われる

脚のダイエットを促進する筋トレ。

 

中殿筋と大殿筋という

ふたつの筋肉を意識しながら

筋トレを行っていきます。

 

ポイントは腰をしっかり伸ばして、

背骨のラインを意識することです。

 

筋トレの方法としては、

①肩幅よりやや広めに脚を開いて立ちます

②つま先と膝は外側に向けます

③ゆっくり3秒かけながら、

太ももが水平になるよう腰を降ろします

④そして、3秒かけて身体を上に持ち上げます

これを5〜10回繰り返すだけ。

 

一日3セットを目標に、

筋トレをやってみましょう。

 

脚のダイエットと共に、

ヒップアップもさせたい女性の方におすすめです。

 

 

●脚のダイエットではウォーキングの筋トレを!



参照元URL:https://youtu.be/gz2SbG2k46Y

こちらは、

歩けば歩くほど脚のダイエットに、

効果的なウォーキングの筋トレです。

 

筋トレのポイントとしては、

①足1個分、または1.5個分を歩幅の目安に歩きます。

②ポイントは歩幅が大きくなると、

脚がむくみやすくなるということです。

③意識するのは体重移動です。

 

詳しいウォーキングの筋トレは、

是非、動画をご覧下さい。

 

3分程度の動画の中に、

脚のダイエット

コンパクトにまとまっておりますので、

女性の方は是非試してみてください。

 

毎日、出来る筋トレですので、

脚のダイエットを無理なくしたい

女性の方にオススメです。

 

 

●脚のダイエットではスクワットの筋トレを1!



参照元URL:https://youtu.be/ceCTT9IpDXY?t=81

こちらは夏にビキニを着る予定の方に、

オススメしたい筋トレです。

 

こちらの筋トレでは、

背もたれのついた椅子を使用します。

 

筋トレの方法としては、

①背もたれの付いた椅子を用意

②椅子の背に手を乗せ、かかとをつけた状態で、つま先を開きます

③息を吸いながら、膝を曲げます

これを繰り返すだけ。

 

太ももとヒップのダイエットに効果がありますので、

今年の夏はこの筋トレで、

完璧なスタイルを手に入れましょう。

 

 

●脚のダイエットではスクワットを2!



参照元URL:https://youtu.be/8y-txjdXp7k

こちらは、O脚の改善にも効果がある

スクワットの筋トレ。

 

筋トレの方法としては、

①足を閉じた状態からつま先を90度開きます

②腰を落として、膝を開きます

③そのまま膝を合わせます

④そして直立します

⑤そして太ももを付けた状態で5秒キープ

これを一回3セット行います。

 

一日たった1分で出来る筋トレですので、

楽に脚のダイエットをしたい女性にオススメです。

 

 

●脚のダイエットではボクササイズの筋トレを!



参照元URL:https://youtu.be/NznLRblMXxY

こちらは軽やかなリズムに合わせて、

脚をダイエットできるボクササイズの筋トレ。

 

こちらの筋トレの方法としては、

①足踏みから始めて、スウィングラグという動き

②次に4回づつ、ノルディックラグという動き

③この2つの動きを徐々に速くしながら、

合わせてエクササイズしていきます

これを繰り返すだけ。

 

リズミカルにできますので、

普段の筋トレなら退屈する女性にも

ぴったりですよね。

 

脚、全体のダイエットに効果がありますので、

タイトなパンツを履かれる女性に、

是非オススメしたい筋トレです。

 

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脚のダイエットに有効なアイテムをご紹介!

次は脚を細くするダイエットに有効なアイテムを

2つご紹介したいと思います。

 

脚のダイエットにはレッグスライダーを!

ランニングやウォーキングが続かない方や、

ジムに行くのは面倒だと言う方にオススメしたアイテムが、

こちらのレッグスライダー。

 

乗って左右に脚を降るだけと、

動きはとても簡単なので、

なかなか筋トレが長続きしない方

ダイエットが得意ではないといった女性の方に持ってこいです。

 

これならお家でテレビを見ながら、

脚のダイエットが出来ますよね。

 

 

脚のダイエットにはルームランナーを!

ルームランナーといえば大きく、

置くスペースの確保が、

大変だと思う女性の方も多いのではないでしょうか?

 

こちらはとても小さくコンパクトですので、

ワンル−ムの部屋にも置くことが出来ます。

 

カラーバリエーションも多彩ですので、

部屋の雰囲気に合わせてもいいですよね。

 

 

脚のダイエットにはプロテインを!

筋肉をつけることを手伝ってくれるプロテイン

 

そんなプロテインは、

ゴリゴリマッチョのお兄さんが飲むイメージがありますが、

実は女性のダイエットにも、

ものすごく効果的なんです。

 

こちらは大豆たんぱくのプロテインで、

脂肪をつけることを抑えながら、

筋肉をつけてくれますので、

女性の方にはぴったりですよね。

 

普段の筋トレで効果が、

あまり見られない女性の方にオススメです

 

この他にも筋トレについて詳しく知りたい方は、

こちらも参考にしてみてください。

<関連記事>

ダイエットは筋トレを!女性が自宅で筋トレできるメニューは?

 

いかかがだったでしょうか。

 

今年は脚のダイエットに効果的な筋トレで、

抜群のスタイルを手に入れて下さいね。

 

以上、今回は「脚のダイエットでは筋トレを!脚を細くする筋トレ方法をご紹介!」

の記事でした。

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