足を細くするストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るおすすめのやり方って？

美脚を手に入れる方法というのは、

女性ならば誰しもが気になる情報ですよね。

 

ダイエットを頑張って体重は落とせたのに、

肝心の足は細くならなかった！

という経験をお持ちの方も、

いらっしゃるのでは？

 

ここでは、誰にでも簡単に挑戦できる

足を細くするストレッチの方法8選を

動画付きで紹介していきます。

 

筋肉が適度についた

スラリとした脚を手に入れたいという方は、

是非参考にしてくださいね。

 

足を細くするストレッチの方法って？

足を細くするストレッチは

いくつか種類がありますが、

間違ったやり方をしてしまうと

体を傷めてしまう恐れもあります。

 

ここでは、誰にでも簡単に挑戦できる

足を細くするストレッチの方法8選を

動画付きで紹介していきます。

 

自分にあった足を細くするストレッチ方法

を探してくださいね。

 

足を細くするストレッチ1

参考元:https://www.youtube.com/
最初に紹介する

足を細くするストレッチは

「ザ・トレーシー・メソッド」でお馴染みの

トレーシー・アンダーソンさん直伝のストレッチです。

 

数多くのハリウッドスターのトレーナーを務めた、

トレーシー・アンダーソンさん。

 

彼女が推奨する足を細くするストレッチ方法は、

寝転がった状態や、座った状態でもできる

お手軽なものとなっています。

 

負荷はそれなりにかかるため

慣れるまではきついメニューもありますが、

続ければ下半身の筋肉全体が強化できますよ。

 

 

足を細くするストレッチ2

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2番目に紹介する

足を細くするストレッチは

ヨガインストラクターさん直伝のストレッチです。

 

しなやかな筋肉を手に入れるのに、

効果的なヨガ。

 

一見楽そうに見れるストレッチですが、

こちらの動画内で紹介されているメニューは、

かなり難易度の高いものも含まれています。

 

それだけに効果が出るのも早いとされますが、

難しいようであれば、

まずはできるポーズだけでも挑戦してみましょう。

 

昨日よりもできるようになった！

と進歩を実感しているうちに、

スラリと細い足が手に入っていますよ。

 

 

足を細くするストレッチ3

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足を細くするストレッチは

空手家さん直伝のストレッチです。

 

太ももの付け根にある内転筋を鍛えることで、

主にもも痩せに効果を発揮するという

足を細くストレッチを紹介しています。

 

動画内に含まれている

エクササイズボールを使ったメニューでは、

骨盤のゆがみの矯正も期待できそうです。

 

寝る前にも取り組めそうな手軽さも、

おすすめのポイントです。

 

 

足を細くするストレッチ4

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足を細くするストレッチは

下半身痩せの定番ストレッチ・足パカです。

 

仰向けになった状態で、

垂直に上げた脚をパカパカと開閉することで

下半身が引き締まるという、足パカ。

 

名前は聞いたことがあるけれど、

正確なやり方は知らないという方も、

意外と多いのではないでしょう？

 

こちらの動画では、

呼吸法や意識をする筋肉も解説しており、

正しい足パカの方法が分かりますよ。

 

初めて足を細くするストレッチに挑戦する

という方は、まず足パカにトライしてみては

いかがでしょうか。

 

 

足を細くするストレッチ5

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足を細くするストレッチは

バレエ、ヨガ、フィットネスを

取り入れたエクササイズ、

バレトンの足痩せプログラムです。

 

ダンスのようにテンポよく

メニューが展開されるため、

慣れるまではついていくことが

なかなか難しい内容かもしれません。

 

しかし、毎日繰り返すうちに

流れに乗ってワークアウトできるようになり、

楽しく取り組めるようになりますよ。

 

ただ細くするのではなく、

筋肉の付いたしなやかな足を目指したい方に

特におすすめですよ。

 

 

足を細くするストレッチ6

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足を細くするストレッチは

固太りしてしまった足を細くする

ストレッチ方法です。

 

頑張ってダイエットや運動をしたのに、

足が細くなるどころか

セルライトができてしまった、

足に筋肉が付いてしまったという

経験をお持ちの方もいるかと思います。

 

こちらの動画では、足の脂肪や筋肉を

柔らかく落ちやすくさせるための

ストレッチを、紹介しています。

 

なんで下半身太りをしてしまうのか？

ということも丁寧に解説しており、

普通の足を細くするストレッチでは

効果が実感できなかったという方にも、

試してもらいたい内容です。

 

 

足を細くするストレッチ7

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足を細くするストレッチは、

内ももを引き締めて細くする

ストレッチ方法です。

 

早ければ1週間で効果が目に見えるという

こちらのストレッチ方法は、

思い立ったらすぐにできる手軽さも魅力。

 

簡単な動作に見えますが、

行うとジワジワと負荷がかかっているのが分かり、

いかにも痩せそう！と期待が持てますよ。

 

ももの内側にスキマをつくりたい！という方は、

必見の足を細くするストレッチとなっています。

 

 

足を細くするストレッチ8

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最後に紹介する

足を細くするストレッチは、

足のむくみを取るストレッチ方法です。

 

立ち仕事の方もデスクワークの方も、

1日が終わって帰宅すると、

朝よりも足が太くなっている

という経験はあるかと思います。

 

このやっかいな足のむくみは

放置しておくと脂肪を溜めやすくなったり

冷えを起こすようになったりと

脚痩せの大敵とも言える存在ですよね。

 

そんなむくみを寝る前の5分間で

しっかり解消しようというのが、

こちらの動画で紹介されている

足を細くするストレッチ方法です。

 

お風呂に入った後に行うと特に効果的で、

続けることで

痩せやすい足をつくってくれますよ。

 

 

足を細くするストレッチでNGな例は？

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足を細くするストレッチ方法として、

男女問わずにスクワットを取り入れてい方も

少なからずいらっしゃるかと思います。

 

道具も使わず、どこででもできることから

下半身痩せのエクササイズとして

人気の高いスクワット。

 

しかし、やり方を間違えると効果がないどころか、

筋肉太りになってしまったり、

腰痛を発症してしまうこともあるのです。

 

こちらの動画では、

よくありがちなスクワットの間違いを

正しいポーズとあわせて紹介しています。

 

スクワットは他のストレッチとあわせても、

効果が望めるエクササイズですので、

正しいやり方をマスターしておくと

足を細くするストレッチ方法にも活かせますよ。

 

 

足を細くするストレッチをするとどんなメリットがあるの？

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足を細くするストレッチの1番嬉しい効果と言えば

なんといっても、

理想の外見に近づけることでしょう。

 

しかし、足を細くするストレッチのメリットは

決して美容上のものだけではありません。

 

もともとは足を細くしたい一心で

行っていたストレッチも、

継続して行い効果が見られる頃には、

全身に変化をもたらしているはずです。

 

正しい姿勢が維持できるようになり、

体のゆがみが直ったことから、

疲れにくくなる、肩こりや腰痛が緩和される

といった効果も見られるでしょう。

 

足を細くするストレッチというと、

美容に敏感な若い女性が行うもの

という印象がありますよね。

 

しかし、実は年齢・性別問わずに

嬉しいメリットがあるのです。

 

 

足を細くする時におすすめのアイテムは？

足を細くするストレッチは

手軽にできてメリットがたくさんという

嬉しいストレッチです。

 

是非毎日のサイクルに取り入れたいですが、

ストレッチを行う時に

便利なアイテムはあるのでしょうか？

 

ここでは足を細くするストレッチを

行う時におすすめのアイテムを、

5選紹介していきます。

 

足を細くするにはレッグスライダーがおすすめ！

最初に紹介する

足首を細くするストレッチに

おすすめのアイテムは、レッグスライダーです。

 

両足をステップに乗せて、開脚運動をするだけで

足を細くするストレッチの効果があるという

レッグスライダー。

 

TVなどで見ると簡単そうな印象を受けますが、

実際にやるとなかなかハードなエクササイズが

できますよ。

 

毎日60秒やるだけでも、

継続すれば効果が見られるでしょう。

 

脚痩せだけではなく、ヒップアップの効果も

同時に望めますよ。

 

 

足を細くするには太ももサウナがおすすめ！

2番目に紹介する

足を細くするストレッチに

おすすめのアイテムは、太ももサウナです。

 

つけて普段通りに過ごすだけでも

血行が促進されて、部分痩せの効果が期待できる

太ももサウナ。

 

足を細くするストレッチと併用することで

より効果的な足痩せが狙えます。

 

こちらの商品は4段階に細さを調節できるため、

長く使用できますよ。

 

 

足を細くするには内股DEダイエットフィットがおすすめ！

3番目に紹介する

足を細くするストレッチに

おすすめのアイテムは、

内股DEダイエットフィットです。

 

ももの付け根にある内転筋を鍛えるのに

効果的なストレッチグッズが、

こちらの商品です。

 

内股に挟んで力を入れるだけで、

誰でも簡単に脚痩せに効果的な筋肉である

内転筋を鍛えることができますよ。

 

座っている状態で使えるため、

ながらストレッチができるのも

嬉しいポイントですね。

 

 

足を細くするにはバランスボールがおすすめ！

4番目に紹介する

足を細くするストレッチに

おすすめのアイテムは、

バランスボールです。

 

ヨガやピラティスで取り入れられることの多い

バランスボールですが、

足を細くするストレッチに使うのなら、

こちらの商品のように20cm程度の大きさが

おすすめです。

 

足に挟んで使うこともできるサイズで、

毎日のストレッチに役立ってくれますよ。

 

もちろんおもちゃのボールでも代用可能ですが、

耐加重量と強度が違いますので、

背筋のエクササイズもしたい場合などは、

こちらのような専用のボールがおすすめです。

 

 

足を細くするにはマッサージジェルがおすすめ！

最後に紹介する

足を細くするストレッチに

おすすめのアイテムは、

マッサージジェルです。

 

ストレッチを頑張った後は、

しっかりとマッサージで

クールダウンしましょう。

 

使った筋肉をそのままにしないことも

足を細くするストレッチでは、

大切なことです。

 

マッサージの時には、こちらの商品のような

スリミング効果のあるジェルやクリームを

使うと、いっそう足痩せ効果が期待できますよ。

 

 

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いかがでしたでしょうか？

 

足を細くするためのストレッチ方法は、

他のストレッチと比べても、

非常に多くの種類が存在します。

 

それだけ女性にとっては興味のあること

という表れでもありますが、

間違った方法で行ってしまうと、

逆に筋肉太りのシシャモ足に…

なんてことも起こってしまいます。

 

正しい足を細くするストレッチのやり方を知って、

理想のレッグラインを手に入れてくださいね。

 

以上『足を細くするストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るやり方って？』の記事でした！

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