股関節を柔らかくするストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るやり方って？

大人になると意識することも少なくなる

股関節の柔軟性。

 

しかし、疲れにくい体や

美しい体をつくるためには、

股関節の柔らかさは重要なポイントとなっています。

 

デスクワークの多い方や歩く機会の少ない方ほど

硬くなりがちな股関節ですが、

股関節を柔らかくするストレッチで

特に効果的なものはあるのでしょうか？

 

今回は簡単にできて短期間で効果が出る

股関節を柔らかくするストレッチと、

そのやり方を紹介していきます。

 

股関節を柔らかくするストレッチの方法って？

股関節を柔らかくするストレッチは

いくつか種類がありますが、

間違ったやり方をしてしまうと

体を傷めてしまう恐れもあります。

 

ここでは、誰にでも簡単に挑戦できる

股関節を柔らかくするストレッチの方法8選を

動画付きで紹介していきます。

 

自分にあった股関節を柔らかくするストレッチ方法

を探してくださいね。

 

股関節を柔らかくするストレッチ1

参考元:https://www.youtube.com/
最初に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチは

整体師さん直伝のストレッチです。

 

股関節が硬くなると

どのようなデメリットがあるの？

という解説も行っているため、

股関節を柔らかくするストレッチの必要性から

学ぶことができますよ。

 

筋肉の仕組みも教えてくれるなど

自分の体についても理解が深められる

内容となっています。

 

紹介されている

股関節を柔らかくするストレッチの方法も、

ゆったりとした動きで負荷が低く

高齢者でも挑戦できそうなのも嬉しいですね。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチ2

参考元:https://www.youtube.com/
2番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチは

ボクシングジム直伝のストレッチです。

 

こちらの動画内で紹介されている

股関節を柔らかくするストレッチは

5分間で効果がでると謳っているだけあって、

1セットがかなり充実した内容となっています。

 

股関節の柔軟性だけではなく

体幹も鍛えられそうなメニューとなっており、

スポーツをやっている方にも

おすすめのストレッチですよ。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチ3

参考元:https://www.youtube.com/
3番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチは

ジュニア野球スクール直伝のストレッチです。

 

相撲の四股を応用した

股関節を柔らかくする

ストレッチの方法を紹介しており、

筋トレにもなりそうな内容となっています。

 

少年野球のコーチ陣の解説というだけあって

ストレッチのやり方が分かり易いのも嬉しいですね。

 

割とハードな内容となっていますが、

毎日5回続けるだけで

体全体が変わっていくのが実感できますよ。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチ4

参考元:https://www.youtube.com/
4番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチは

ダンサーさん直伝のストレッチです。

 

体が硬い人でも180℃開脚ができるようになる！

という股関節を柔らかくするストレッチ

を紹介しているため、

内容はかなりハードなものとなっています。

 

そのため、ここはかなり痛い！といった

注意点がテロップで出る箇所もあり

気合を入れて臨む必要があるでしょう。

 

ストレッチの後のクールダウンの方法まで

きちんと紹介してくれているので、

筋肉を傷めずに取り組めるのも嬉しいですね。

 

体がガチガチだけど開脚ができるようになりたい

という方は試してみて欲しい内容です。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチ5

参考元:https://www.youtube.com/
5番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチは

ヨガインストラクターさん直伝のストレッチです。

 

基本の立ち方から紹介してくれるので

ヨガの初心者の方でも挑戦しやすい

股関節を柔らかくするストレッチ方法ですよ。

 

骨盤を意識しながら行うため

体のゆがみの改善にも効果が期待でき、

女性の方に特におすすめの内容となっています。

 

リンパの流れを改善することで

下半身痩せも叶うストレッチということで、

是非毎日のリラックスタイムに取り入れたいですね。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチ6

参考元:https://www.youtube.com/
6番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチは、

バレエダンサーさん直伝のストレッチです。

 

しなやかな体をつくることができる

バレエストレッチ。

 

女性ならば興味があるという方も

多いのではないでしょうか？

 

こちらの股関節を柔らかくするストレッチは

筋肉に負荷をかけるというよりも、

筋肉を伸ばして正しい場所に導く

というイメージのものとなっています。

 

そのため、動画の内容をしっかりと見て

1つ1つの動作を丁寧に行う必要があります。

 

動画内に登場するバレエダンサーさんのように

しなやかな体を手に入れたい！

と、モチベーションのアップも期待できる動画です。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチ7

参考元:https://www.youtube.com/
7番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチは

元シルクドソレイユパフォーマーである

山澤礼明さん直伝のストレッチです。

 

動画内でも解説がありますが

現在の自分の限界を少しずつ広げていく

というストレッチとなるため、

体が硬い人の場合、開脚ができるまでは

数ヶ月の時間を要すします。

 

しかし、継続すれば必ず効果が出るため

毎日コツコツ取り組んでみましょう。

 

1日10秒で効果が出るということなので

時間の無い方でも挑戦しやすいですよ。

 

体に負荷をかけるストレッチとなることから

お風呂上りなどの体が温まった状態で取り組む

といった注意点の紹介もあり、

挑戦前に1度動画を通しで見ておくと

流れがつかみやすいですよ。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチ8

参考元:https://www.youtube.com/
最後に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチは、

人気のストレッチ系YouTuber

オガトレさん直伝のストレッチです。

 

こちらは体が硬い人でも無理なく続けられる

メニューとなっています。

 

10分間と比較的長めのストレッチをこなすため

根気強さが必要となりますが、

動画を観ながら、1、2！と声を出して取り組むと

あっという間に時間が過ぎていきますよ。

 

痛いストレッチは長続きしないと思う

という方に特におすすめの

股関節を柔らかくするストレッチ方法です。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチでNGな例は？

参考元:https://www.youtube.com/
こちらの動画は、

どうしてストレッチを頑張っても

股関節が柔らかくならないの？という方の、

お悩みに答える内容となっています。

 

股関節を柔らかくしようと焦るあまり

無理にストレッチをしたことで、

どのようなデメリットが起きたのか？

といったこと実体験も紹介していますよ。

 

さらに動画内では、効果の出ない間違った

股関節を柔らかくするストレッチと

正しいストレッチを続けて実演しているので

ここが違うのか！とはっきり理解できます。

 

学校の体育の授業で行うような

内腿を伸ばしきる開脚ストレッチでは、

筋肉痛からかえって体が硬くなるという情報には

目から鱗が落ちた方も多いようです。

 

我流の股関節を柔らかくするストレッチで

壁にぶつかってしまったという方は

こちらの動画をご覧になってみてはいかがでしょうか。

 

 

股関節を柔らかくするストレッチをするとどんなメリットがあるの？

参考元:https://www.pakutaso.com/
股関節を柔らかくするストレッチには

下半身の血流を改善する効果があります。

 

そしてこれによって

下半身のむくみや冷えが解消されて

便秘の解消や下半身痩せといった、

嬉しい美容上の効果も期待できるんです。

 

また、骨盤のゆがみから腰痛などのトラブルを

抱えている方にもメリットがあり、

猫背やO脚などの姿勢の矯正にも役立ちます。

 

姿勢が良くなれば、肩こりや頭痛といった

トラブルの改善も期待できますよね。

 

股関節を柔らかくするストレッチには

全身のケアができるという、

大きなメリットがあると言えるでしょう。

 

 

股関節を柔らかくする時におすすめのアイテムは？

股関節を柔らかくするストレッチは

手軽にできてメリットがたくさんという

嬉しいストレッチです。

 

是非毎日のサイクルに取り入れたいですが、

ストレッチを行う時に

便利なアイテムはあるのでしょうか？

 

ここでは股関節を柔らかくするストレッチを

行う時におすすめのアイテムを、

5選紹介していきます。

 

股関節を柔らかくするには開脚ストレッチャーがおすすめ！

最初に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムは開脚ストレッチャーです。

 

こちらはレッグパッドに足をセットして

ハンドルを引くだけで、

股関節を柔らかくするストレッチができるという

サポート器具となっています。

 

現在自分がどのくらい開脚ができるのか

確認できるメモリが付いており、

効果を実感しながらストレッチができますよ。

 

TVを観ながらでも簡単にストレッチができるので

これなら無理なく続けられそうですね。

 

 

股関節を柔らかくするにはリセットポールがおすすめ！

2番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムはリセットポールです。

 

こちらの商品はフィットネスクラブのオアシスが

開発したもので、

実際にクラブで使用されています。

 

ポールの上に寝転ぶだけで

背骨のゆがみが直って体が整えられ、

股関節を柔らかくするストレッチ以外にも

多目的での使用ができますよ。

 

骨盤のゆがみを直すこともでき、

股関節を柔らかくするストレッチを行う前に

リセットポールを使用するのも効果的でしょう。

 

 

股関節を柔らかくするにはケアディスクがおすすめ！

3番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムはケアディスクです。

 

座ってバランスを取るだけで

股関節を柔らかくするストレッチができるという

こちらの商品は、

高齢者の方にも取り入れやすい

アイテムとなっています。

 

座る場所も窪みがついていて分かり易く

どなたでも安全にストレッチができますよ。

 

体幹トレーニングもできるため

健康の維持や増進に役立ちそうですね。

 

 

股関節を柔らかくするには開脚クッションがおすすめ！

4番目に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムは開脚クッションです。

 

現役のバレエダンサーさんが開発したという

こちらの開脚クッションは骨盤を立たせることで、

股関節を柔らかくするストレッチを効果的に

行うサポートをしてくれます。

 

前屈や開脚と様々なストレッチに役立ち

コストパフォーマンスの高さも魅力です。

 

背骨の下にセットすれば

肩甲骨のストレッチにも使えますよ。

 

 

股関節を柔らかくするにはヨガマットがおすすめ！

最後に紹介する

股関節を柔らかくするストレッチに

おすすめのアイテムはヨガマットです。

 

毎日コツコツ股関節を柔らかくするストレッチを

続けるためには、環境を整えることも大切です。

 

いくら頑張ろうと思っても

硬い床の上で無理に頑張っても

変に体がこわばってしまいますよね。

 

また、マンションなどの集合住宅では

下の階に音が響かないかなども気になるでしょう。

 

こちらのヨガマットは10mmの厚さがあり、

騒音対策にも冷えや痛みの対策にも役立つので、

用意しておくと快適に股関節を

柔らかくするストレッチができますよ。

 

 

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いかがでしたでしょうか？

 

柔らかくすることで全身の健康を

向上させる効果が期待できる、股関節。

 

性別や年齢を問わず

股関節を柔らかくするストレッチは

毎日の習慣にしたいですよね。

 

是非今回紹介したストレッチ方法や

アイテムを参考にして

無理なく取り組めるメニューを探してくださいね。

 

以上『股関節を柔らかくするストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るやり方って？』の記事でした！

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