女性の場合、人それぞれ好みはありますが
低身長のほうが可愛らしく感じますよね。
しかし男性は背が低いというだけで、
コンプレックスに感じてしまうケースが
多く見られます。
実際に低身長で悩む男性も多く、
低身長で悩まないように
成長期の頃に背を伸ばしていくためには
どんな食べ物を食べると良いのでしょうか。
今回は背を伸ばす食べ物として
おすすめの食材を8つご紹介します。
ぜひ、お子さんの身長を伸ばすための
一つの参考にしてみてくださいね。
身長を伸ばす食べ物1
●高野豆腐
精進料理などでよく用いられ、
昔から保存食として慕われてきた高野豆腐。
精進料理に使われることが多いためか、
それとも高野豆腐そのものが
水分・油分を吸収しやすい性質を持つためなのか、
いずれにしてもネガティブな印象を持ち、
口当たりが悪くまずいと嫌われてしまう傾向にあります。
しかし、ダシをも吸収してしまうので
調理方法次第ではとてつもなく美味しい食材へと
大変身してくれる高野豆腐。
この高野豆腐にはタンパク質・亜鉛が豊富に含まれ、
特に成長期の子供の骨や筋肉の成長促進に
効果をもたらしてくれるのです。
ただ骨を伸ばし背を高くするだけなら
カルシウムだけでも良いのかもしれませんが、
骨密度がカスカスで些細なことで
骨折しやすくなる体質になったのでは
意味がありません。
当然、筋肉の成長も追いつかなければ
骨だけで体を支えることは出来ませんよね。
体の基礎を作り上げるタンパク質は、
身長（背）を伸ばして
丈夫な体を作りあげるために必要不可欠な栄養素。
また、亜鉛はタンパク質を合成するために
必要不可欠とされている栄養素です。
つまりどれだけタンパク質を摂取しても、
亜鉛とうまく摂取しないことには吸収率も悪くなり
骨の成長そのものが促進されにくくなるというわけ。
だからこそ、タンパク質や亜鉛が
豊富に含まれている高野豆腐は、
身長（背）を伸ばす食べ物として
超おすすめの食材なのです。
もちろん骨の成長にかかわる栄養素として知られる
カルシウム・マンガンなども豊富に含まれていますし、
何よりもヘルシーなので
摂りすぎには注意が必要ですが、
他の食材程肥満になってしまう危険度は低く
乳幼児の離乳食にも使われている食材なんですよ。
ちなみに、
「肥満傾向のある子どもは身長が伸びにくい」
という説もあるよう。
これは、肥満傾向であるために
成長ホルモンが分泌されづらいことが
身長が伸びづらいことに直結しているために
言われていることです。
高野豆腐は血糖の吸収を和らげ
糖尿病の予防ともなる食材なので、
高身長を創り上げるための
背を伸ばす食べ物として、
必要な要素を兼ね備えた
立派な食材といえるでしょう。
高野豆腐は精進料理などのイメージが高く
手を出しづらい食品かもしれませんが、
料理次第で格段と美味しくいただけるので
お子さんの背を伸ばし
高身長に育ててあげたいとお考えの方は、
ぜひ食事に取り入れてみてくださいね。
身長を伸ばす食べ物2
●納豆
高野豆腐同様、
納豆もダイエット食品というイメージが
非常に強い食品ですよね。
そのため、身長を伸ばす食べ物とは
無縁というイメージを
持たれてしまっている方も多いかもしれませんが、
実はそんなことは決してありません。
それどころか、背を伸ばして
骨を丈夫に成長させていくために必要な栄養素が
（カルシウム・タンパク質・亜鉛・ビタミンE・マグネシウム）
バランス良く含まれている貴重な食品なのです。
また、マグネシウムが含まれているほうれん草や
亜鉛・タンパク質・カルシウムが豊富に含まれる
チーズとの相性は抜群。
これらを含めたレシピもネット上で公開されていますし、
身長が伸びる食べ物として効果も十分期待できます。
さらに納豆は高野豆腐同様、糖の吸収を抑え
血をサラサラにしてくれる効果も。
先程、肥満傾向の子供は身長が伸びづらいと
お話ししましたが、
納豆は肥満防止に役立つ食材なので
成長ホルモンの分泌を抑制してしまう原因を抑え、
背を伸ばす食べ物として非常におすすめです。
確かに納豆は好き嫌いが別れやすい食材ですが、
うまく取り入れたら美味しく食べられますので
ぜひ、食事に取り入れてみましょうね。
身長を伸ばす食べ物3
●チーズ
「身長を伸ばしたかったら牛乳を飲め」と、
子どもの頃に言われたことはありませんか？
牛乳にもカルシウムが豊富に含まれているので
たくさん飲めば身長は伸びやすくなりますが、
それだけで身長が伸びるほど甘くはありません。
何度もお話ししておりますが、
身長を伸ばすためにはカルシウムだけでなく、
マグネシウム・タンパク質・ビタミンE・亜鉛という
栄養素もバランス良く成長期に摂取することが、
何よりも重要なのです。
そこで注目したい食品が同じ乳製品であるチーズ。
チーズ単体としても
カルシウムはもちろんのこと、
亜鉛・タンパク質などの栄養素が豊富に含まれ
その量は牛乳の10倍とも言われています。
さらにチーズをおすすめするのは理由があります。
筑前煮やおひたしといったような
一部の純和食には相性良くない印象がありますが、
チーズおでんというレシピもあるように
チーズは、和食でさえもレシピ次第では
美味しく料理に使うことができる食材なんですよ。
もちろん洋食に関しては、
チーズリゾットやパスタを始め
様々な料理と相性抜群な食材なので、
これほど理想的な食材は他にないと言っても
過言ではないでしょう。
何度も言いますが、
どんなに背の伸びる食べ物を食べても
摂取する栄養素の偏りが大きいと身長は伸びません。
チーズのように単体でも
背を伸ばすための栄養素を持ち、
その上で他の背を伸ばすための栄養素との
組み合わせが秀逸な食材をうまく取り入れることが
最も好ましいことを理解し、
あらゆる料理に取り入れるよう心がけましょう。
身長を伸ばす食べ物4
●バナナ
かつては朝バナナダイエットが
流行したこともありましたよね。
バナナは栄養素が豊富で腹持ちが良いのに
カロリーはそれほど高くないため、
朝食をバナナに変えるだけで効果的に痩せられると
当時非常に人気のあったダイエット法でした。
そんな食材が慎重を伸ばすのに効果をもたらすのか？
いささか疑問が残りますが、
バナナはダイエットに限らず、
実に旨味のある食材だったのです。
バナナにはマグネシウムが
1本あたり約32mg含まれています。
このマグネシウムが
背を伸ばすために必要なカルシウムの吸収を
高めてくれる効果を持っているので、
バナナを食べることが
背を伸ばす食べ物として重宝されているというわけ。
ちなみにこの32mgという量は
キウイフルーツ3個分というのですから、
結構な量といえます。
もちろんバナナだけを食べれば
良いというわけではありません。
他の背を伸ばす食べ物と組み合わせることで
その効果を高めてくれるわけですから、
バナナも身長を伸ばす食べ物としては、
欠かせない食べ物の一つといえます。
バナナだったら朝食に一本食べるだけでも、
食後のデザートに食べるだけでも、
そのまま調理せずに食べられますので
ぜひ食事に取り入れてみてくださいね。
身長を伸ばす食べ物5
●イワシ
背を伸ばす食べ物として、
イワシは乳製品と同等に重要視されている食べ物。
そのことは何も説明せずとも、
皆さん把握していることですよね。
何と言ってもカルシウムが豊富に含まれているイワシは、
まさに身長を伸ばすことに直結している食べ物です。
元々「海の米」や「海の牧草」と呼ばれるほど
栄養豊富なイワシは、背を伸ばすために必要な
カルシウムやマグネシウムが豊富。
さらに凄いのはカルシウムの吸収率が、
牛乳についで高いことにあります。
背を伸ばすのに必要な栄養素をどれだけ摂取しても、
すぐに排出されてしまったら意味がありません。
しっかり栄養素として体に吸収して、
初めて背を伸ばす効果が期待できるのです。
イワシはカルシウムの吸収率が高い食べ物なので、
背を伸ばす食べ物としては非常におすすめなんですよ。
丸干しなら少し炙るだけで美味しく食べられますし、
何よりもカルシウムの吸収率が跳ね上がるので
非常におすすめです。
ぜひ、イワシを朝食の一品に加えてみてくださいね。
身長を伸ばす食べ物6
●玄米
身長を伸ばす食べ物として、
カルシウムが豊富に含まれているイワシやチーズなどは、
一般的におすすめされていますよね。
確かにこれらの食品は、
身長を伸ばすにはおすすめの食品と言えますが
別の食品の中にも、
背を伸ばすのにおすすめな食品は存在します。
その一つが玄米。
玄米と言うと身長とは全く無縁の食べ物という
イメージが強いですが、
意外にも身長を伸ばすには
非常におすすめな食べ物なんですよ。
というのも、
玄米に豊富に含まれるマグネシウムが、
背を伸ばすに必要とされるカルシウムの吸収を
高めてくれるのです。
また、玄米はまだ精米されていないお米なので
炭水化物も当然含まれていますし、
炭水化物は体のエネルギー源であり
エネルギー消費によって切れてしまうと、
タンパク質が代用として消費されてしまいます。
それでは身長を伸ばすのに必要とされる
タンパク質が枯渇してしまう恐れも。
玄米は炭水化物が豊富に含まれているので、
エネルギー消費による
炭水化物の枯渇を防いでくれます。
もちろん、玄米の食べ過ぎは
逆に太る原因になってしまい
身長を伸ばす効果を阻害してしまうのでNGですが、
バランス良く玄米を摂取すると
背を伸ばす食べ物として、
非常に効果を発揮してくれるのでおすすめですよ。
身長を伸ばす食べ物7
●鶏ささみ
冒頭からお話ししているように、
身長を伸ばす食べ物として求められている栄養素は、
カルシウムだけでなく、
タンパク質も非常に重要視されています。
ただタンパク質を摂ろうと肉や玄米を
食べたとしても、今度は脂質・カロリーの
とりすぎで太ってしまう恐れも。
それでは本末転倒で、
全く身長を伸ばすことが出来ません。
そこで背を伸ばす食べ物として
おすすめしたいのが鶏ささみ。
鶏ささみは高タンパク低カロリーの食べ物なので、
しっかりタンパク質を補給しながら
カロリーの摂りすぎを防いでくれるます。
身長を伸ばし骨を丈夫にしていくためには、
タンパク質の摂取も重要な要素であるので、
カロリーの低い割にタンパク質が得られやすい
鶏ささみはまさに
背を伸ばすための食べ物と言っていいでしょう。
色々調理に使える食材なので、
ぜひ一品に加えてみてくださいね。
身長を伸ばす食べ物8
●卵
身長を伸ばすために必要とされているタンパク質。
このタンパク質を摂取する上で、
忘れてはいけない食品が卵です。
卵はタンパク質が豊富に含まれていて、
その上あらゆる料理に相性抜群。
和食で言えば親子丼・かき卵汁・茶碗蒸し、
洋食で言えばオムレツ・カルボナーラ・カスタードプリン。
まさにどんな料理にも相性抜群なのが、
卵の最大の魅力。
タンパク質が豊富に含まれ、
さらに他の栄養素とも
あらゆる料理を通じて融合させやすい卵は、
ある意味身長を伸ばしたいお子さんにとって、
欠かせない食べ物と言えます。
ぜひ、成長期のお子さんのためにも
卵を食事に出すように心がけてみてくださいね。
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いかかでしたでしょうか。
以上、身長を伸ばす食べ物のおすすめを
ご紹介させていただきましたが、
肝心なのは、何度も言うように
バランスよく食べることに尽きます。
どれか一つだけ集中的に食べたとしても、
身長を伸ばすために必要な栄養素が
存分に働かせることができなくなるので、
あくまでこれらの食べ物をバランス良く
食べることを心がけましょうね。
以上『身長を伸ばす食べ物とは？背を伸ばすおすすめな食べ物をご紹介！』の記事でした。
