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水泳ダイエットのメニューは?ウォーキングや泳ぎなどのメニューをご紹介!

ダイエット食品や食事制限、エステに体操など、

巷には色んなダイエットのメニューが氾濫してますが、

ダイエットって意外とストレスが溜まりますよね。

 

空腹に耐えることなく、

食事もしっかりと摂り、

健康的に美しくやせる方法があれば、

誰でも挑戦してみたいのではないでしょうか?

 

そんな効果的なダイエット方法の代表が、

水泳を取り入れたダイエットのメニューです。

 

気軽に始められる初心者向けのメニューから

少しずつステップアップし、

あなたも是非、理想の体型を手に入れてください。

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水泳でのダイエットのメニューご紹介!

水泳や水中ウォーキングなど、水中での運動は、

水の抵抗があるのでカロリーがより消費され、

ダイエット効果が非常に高い事は

皆さん、よくご存知のことと思います。

 

こちらでは水泳を取り入れたダイエットのメニュー

ご紹介していきましょう。

 

●水泳ダイエットでは水中エクササイズのメニューを!(2セット)



参照元URL:https://youtu.be/gxyCGAKhBPw

 

 


参照元URL:https://youtu.be/64GAvOpnXoc

 

 


参照元URL:https://youtu.be/7ABsGtH979E

準備運動をしてプールに入ったら、

まずは上の動画の3つのエクササイズ

1セットとしてそれを2度、繰り返してください。

 

最初は軽めのエクササイズでウォーミングアップし、

筋肉をほぐしてから本格的な水泳のメニューに入っていきます。

 

このエクササイズで大切なポイントは、

水の抵抗を最大限に生かし、

しっかりと手足の曲げ伸ばしをするという事です。

 

それぞれ、身体の気になる部分を引き締めるのに

効果的な動作が含まれるメニューですので

5分位を目処に行ってください。

 

 

●水泳ダイエットではウォーキングのメニューを!(25m×5本)



参照元URL:https://youtu.be/rBFJY7uzIJ4

有酸素運動である水中ウォーキングは、

水の抵抗で運動の負荷が大きくなるので、

楽に感じる運動でも、

沢山のカロリーを消費しダイエットにとても有効です。

 

ただ、慣れるまではバランスをとるのが案外難しく、

思うように体が動かせない場合もあります。

 

そんな時は、水深の浅い場所で練習したり、

ビート板を使ったりして、

水中で歩く事に身体を慣らすことから始めてみてください。

 

少し慣れてきたら、

動画のようにウォーキングに様々な動作を取り入れ

より効果的なダイエットメニューを心掛けてみましょう。

 

こちらのメニューも動作を大きくし

きびきびとテンポよく歩き、

約5分を目処に終わらせて下さい。

 

 

●水泳ダイエットでは平泳ぎのメニューを!(25m×10本)

水泳 ダイエット メニュー
参照元URL:http://www.sportsclick.jp/

水泳でのダイエットは全身運動で、

どの種類の泳ぎ方でも多くのカロリーを消費できますが、

比較的、楽に泳げるという点で平泳ぎがおすすめです。

 

慣れるまでは少しきついかもしれませんが、

ゆっくりで大丈夫なので、

同じスピードで休まず泳ぐ事を心掛けて下さい。

 

因みに、平泳ぎを1時間続けた場合の消費カロリーは、

470~700キロカロリーと言われています。

 

これはジョギングやウォーキングよりも格段に

カロリーを消費する運動量ですので、

水泳ダイエットの効果も抜群のメニューです。

 

 

●水泳ダイエットではクロールのメニューを!(25m×10本)

水泳 ダイエット メニュー、1
参照元URL:http://illpop.com/

クロールは水泳の中で、

一番、カロリーを多く消費する泳ぎ方だと言われていますが、

1時間クロールをした場合、

消費するのは、450~1300キロカロリーと、

どう泳ぐかで、消費カロリーに大きな差が出る泳ぎ方でもあります。

 

速いスピードでメニューをこなすほうが、

消費カロリーも多くなりますが、

速く泳ごうとするあまり、

肩に力が入ってしまうのはダイエットには効果的ではありません。

 

息が上がって酸素が不足すると、

折角の有酸素運動として得られる高いエネルギーの

消費効果が半減してしまいますので、

激しく呼吸が乱れない程度に、

自分のペースを維持してメニューをこなす事が大切です。

 

 

●水泳ダイエットでは背泳ぎのメニューを!(25m×10本)

水泳 ダイエット メニュー、2
参照元URL:http://www.sozai-library.com/

背泳ぎでは、背筋を集中的に使うため、

ジョギングなどではなかなか取れにくい背中の贅肉の

シェイプアップ効果が期待でき、

下着からはみ出してる背中のお肉を気にされている

女性には、特におすすめのメニューです。

 

ただ、肩周りの筋肉をよく使う泳ぎ方ですので、

もし肩に違和感を感じたり筋肉のはりなどが辛い時は、

少しペースダウンして、

ご自分にあったメニューに変更し長く続ける事を第一に考えて下さい。

 

 

●水泳ダイエットではビート板を使ったバタ足のメニューを!(25m×5本)



参照元URL:https://youtu.be/3E_sdrv3DQQ

水泳でビート板なんて、かなづちみたいで恥ずかしい

と思われる方もいらっしゃるようですが、

ビート板を使ったバタ足は、

下半身のダイエットに

とても効果のあるメニューとなっております。

 

このメニューでは、

速く泳ぐ事ではなく足を太ももからしっかりと大きく動かす事に

重点をおきこなしてみて下さい。

 

そうすることで、

ウエストラインやお腹、お尻といった、

気になる部分を効果的にダイエットすることができます。

 

 

●水泳の最後には水中ウォークでクールダウンのメニューを!(25m×5本)

水泳 ダイエット メニュー、3
参照元URL:http://www.sportsoasis.co.jp/

一通り、水泳ダイエットのメニューをこなした後は、

急に運動を終えるのではなく、

水中ウォーキングクールダウンし、

疲れた筋肉をほぐしてからメニューを終了しましょう。

 

また、水泳ダイエットのメニューをこなすときは、

途中5分ほどの休憩を挟んで、

水分補給を必ず行ってください。

 

水中にいるため自分では分かりませんが、

水泳中も私達は発汗していますので、

気づかず脱水症状になってしまうなんて危険も無いとは、

言い切れませんので注意が必要です。

 

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水泳ダイエットのメニューをする際におすすめな物は?

では最後に、

より効果的に水泳ダイエットを成功させるのに、

おすすめのアイテムをご紹介しておきます。

 

水泳ダイエットではプロテインを!

数あるダイエットの中から、

水泳を取り入れたダイエットを選ばれた方は、

単に体重を落とすだけでなく、

引き締まった身体を手に入れたいとお考えなのではないでしょうか?

 

そんな方におすすめしたいのがこちらの

ビーレジェンドプロテインです。

 

こちらの、ビーレジェンドプロテインは、

楽天市場一位獲得、

モンドセレクション金賞受賞が示すように、

非常に優れたサプリメント製品となっております。

 

飲みやすさコストパフォーマンス

そしてサプリとしての効果

どれをとっても大手企業に劣らない良質のプロテイン製品ですので、

ぜひ、水泳ダイエットのメニューと併用していただきたい、

おすすめの商品です。

 

 

水泳ダイエットではビート板を!

筋力と持久力の強化に、

ぜひ取り入れて頂きたいのが

ビート板を使った水泳のダイエットメニューです。

 

こちらのspeedoのビート板は、

手の位置を変えてトレーニングできるデザインとなっておりますので、

浮力を調節しながら、ご自分にあったメニューを

こなしていただく事ができます。

 

浮力と耐久性にも優れ快適なフィット感のある

非常におすすめの商品となっております。

 

 

水泳ダイエットにはフィットネスバンドを!

水泳は非常に効果のあるダイエット法ですが、

普段、運動不足気味の方だと、

オーバーペースになってしまうなんて心配も

あるかもしれませんよね。

 

そんな方におすすめしたいのが、

こちらの心拍計の機能付きのフィットネスバンドです。

 

防水効果も施されておりますので、

水泳ダイエットの際も安心して使用でき、

普段からの健康管理にも役立つ製品となっております。

 

ダイエットについて詳しく知りたい方は、

こちらの記事も参考にしてみてください。

<関連記事>

脚のダイエットでは筋トレを!脚を細くする筋トレ方法をご紹介!

ダイエットは筋トレを!女性が自宅で筋トレできるメニューは?

産後のお腹のたるみを引き締める方法は?体操やマッサージなどをご紹介!

胸を大きくする方法は?マッサージや食べ物、ブラのご紹介!

 

いかがだったでしょうか?

 

単に、体重を落とすだけではなく、

本気で健康的で美しいボディラインを手に入れたいと

お考えの方には是非おすすめしたいダイエット方法となっておりますので、

参考にしていただければと思います。

 

以上今回は『水泳、ダイエットのメニューは?ウォーキングや泳ぎのメニューをご紹介!』の記事でした。

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